slotgame button minpussy button minjoker button minluca button minpg button minlavabet123 button minimage logo show web
Lo Go Min
Slide 1 MinSlid Mobile Min
Logo Min
เว็บคาสิโนออนไลน์
อันดับ 1
สมัครสมาชิก Min
Line2 Min

ข้อแนะนำสำหรับคนที่นอนหลับยาก ให้หลับง่ายขึ้น!

ข้อแนะนำสำหรับคนที่นอนหลับยาก ให้หลับง่ายขึ้น!

นอนไม่หลับ

ขอบคุณรูปภาพจาก pinterest

 

ข้อแนะนำสำหรับคนที่นอนหลับยาก ให้หลับง่ายขึ้น 20 ข้อแนะนำสำหรับคนที่นอนไม่ค่อยหลับ เรานำข้อแนะนำดีๆให้คุณทำตามรับรองว่าคุณจะหลับง่ายขึ้นจริง ๆ ลองทำตามกันดูได้เลย

  1. เข้านอนให้เป็นเวลาสม่ำเสมอไม่ดึกเกินไปแม้เป็นวันศุกร์เสาร์หรืออาทิตย์และนอนหลับให้เพียงพอ (โดยปกติควรนอน 6 - 8 ชั่วโมง) และตื่นนอนให้เป็นเวลาเช่นกันเพิ่มระยะเวลาการนอนให้มากขึ้นได้หากรู้สึกว่ายังนอนไม่เพียงพอ

 

  1. ตามปกติเมื่อถึงเวลาที่ร่างกายต้องการการนอนหลับพักผ่อนเราจะรู้สึกง่วงและอยากนอนบุคคลที่มีปัญหานอนหลับยากเมื่อรู้สึกง่วงควรหยุดกิจกรรมที่กำลังทำอยู่และเข้านอนทันทีไม่ควรทำงานต่อไปอีกแม้ชั่วเวลาเพียง 30 นาทีหรือคิดว่าประเดี๋ยวเดียวเพราะพบเสมอว่าเมื่อทำงานเสร็จแล้วและเข้านอนจะเกิดอาการนอนไม่หลับขึ้นการเข้านอนทันทีเมื่อรู้สึกง่วงเป็นหัวใจสำคัญที่จะทำให้นอนหลับได้ง่าย

 

  1. ไม่ควรใช้เตียงนอนสำหรับทำกิจกรรมอื่นเช่นทำงานดูหนังสือครุ่นคิดเรื่องงานเป็นต้นควรใช้สำหรับนอน (และกิจกรรมทางเพศ) เท่านั้น

 

  1. ถ้านอนไม่หลับไม่ควรฝืนนอนควรลุกขึ้นจากเตียงทำอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายเช่นฟังเพลงกินอาหารเบาๆดื่มนมเป็นต้นและเข้านอนใหม่ทันทีเมื่อรู้สึกง่วง

 

  1. หลีกเลี่ยงการนอนระยะสั้นๆในเวลากลางวันหรือตอนเย็นนอกจากว่าได้ปฏิบัติมานานแล้วและเกิดประโยชน์สำหรับตนเองโดยไม่ทำให้นอนไม่หลับในตอนกลางคืนการนอนในเวลาอื่นนั้นเป็นการเปลี่ยนและกระทบกระเทือนต่อวงจรการหลับและการตื่นเดิม

 

  1. ต้องมีความเข้าใจว่าการนอนเป็นกิจกรรมประจำวันอย่างหนึ่งที่มีความสัมพันธ์กับเวลากลางวัน - กลางคืนและสัมพันธ์กับเวลาอย่างอื่นดังนั้นควรจัดตารางการนอนการตื่นให้สัมพันธ์กับเวลาในการปฏิบัติภารกิจอย่างอื่นด้วยเช่นพยายามนอนกลางคืนทำงานกลางวันและนอนให้เป็นเวลา

 

  1. ต้องมีความเข้าใจว่าเมื่ออายุมากขึ้นประสิทธิภาพในการนอนจะลดลงการที่ประสิทธิภาพการนอนไม่เหมือนเดิมเหมือนเมื่อยังอยู่ในวัยหนุ่มสาวเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

 

  1. ควรทำงานในตอนกลางวันให้ดีที่สุดและสำเร็จลุล่วงไปให้มากที่สุดและมีความพึงพอใจในงานที่ทำการนำปัญหาต่าง ๆ มาขบคิดที่บ้านในเวลานอนเป็นสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับหรือตื่นขึ้นมากลางดึกเมื่อเข้านอนควรนึกถึงแต่สิ่งที่ดีและสวยงามหรือสิ่งที่สำเร็จและภาคภูมิใจหรือปล่อยจิตว่างไม่คิดอะไรบางคนอาจต้องใช้เทคนิคการทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายบางคนอาจใช้วิธีนั่งสมาธิ

 

  1. ควรออกกำลังกายอย่างพอควรในเวลากลางวันหรือตอนเย็นเพราะนอกจากจะทำให้รู้สึกสดชื่นและสุขภาพดีแล้วยังทำให้ร่างกายมีความต้องการนอนมากขึ้นในตอนกลางคืนแต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ใกล้หรือก่อนเวลานอนเพราะอาจทำให้สมองอยู่ในภาวะตื่นตัวซึ่งจะทำให้นอนไม่หลับยกเว้นผู้ที่เคยปฏิบัติแล้วพบว่าทำให้นอนหลับดีขึ้นแต่ควรระลึกไว้เสมอว่าการออกกำลังกายจนเหนื่อยมากเกินไปก่อนนอนแทนที่จะทำให้หลับด้วยความอ่อนเพลียอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับขึ้นได้นอกจากนี้ยังรู้สึกอ่อนเพลียมากและมีภาวะกลัวนอนไม่หลับเกิดขึ้นอีก
  1. การมีเพศสัมพันธ์ก่อนนอนอาจช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นแต่อย่างไรก็ตามการมีเพศสัมพันธ์ขณะที่รู้สึกอ่อนเพลียมากเกินไปหรือในช่วงเวลาที่ดึกเกินไปอาจพบว่าทำให้นอนไม่หลับกว่าเดิม

    นอน

    ขอบคุณรูปภาพจาก pinterest

  1. หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำชากาแฟก่อนนอนในคนสูงอายุระบบประสาทส่วนกลางยังไวต่อกาเฟอีนมากกว่าคนหนุ่มสาวนอกจากนี้คนที่ดื่มกาแฟมากเกินไปและนอนหลับไม่เพียงพออาจเกิดอาการประสาทหลอนได้ควรดื่มเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ก่อนนอนดีกว่าเช่นนมอุ่น ๆ เป็นต้น

 

  1. หลีกเลี่ยงการดื่มสุราเพราะนอกจากทำลายสุขภาพแล้วเมื่อฤทธิ์สุราใกล้หมดถ้ายังไม่นอนจะนอนไม่หลับถ้านอนหลับแล้วจะทำให้นอนหลับตื้นตื่นง่ายรบกวนการหลับและทำให้การนอนครั้งนั้นไม่มีคุณภาพ

 

  1. หลีกเลี่ยงการกินอาหารมาก ๆก่อนนอนเพราะทำให้การหลับไม่มีคุณภาพแต่ถึงอย่างนั้น สำหรับบางคนแล้วการกินอาหารใกล้เวลานอนนั้นช่วยทำให้นอนหลับง่ายขึ้น

 

  1. ควรจัดห้องนอนให้สะอาดสะอ้านเสียงรบกวนน้อยแสงไม่สว่างเกินไปอุณหภูมิเย็นพอสมควรและเตียงที่นอนสบายสิ่งเหล่านี้จะช่วยทำให้นอนหลับง่ายและนานและควรเข้านอนด้วยเสื้อผ้าที่หลวมสบายไม่คับหรือหนาเกินไปจนอึดอัดนอกจากนี้การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนก็อาจมีส่วนช่วยให้หลับง่ายขึ้น

 

  1. การสันทนาการกับสมาชิกในครอบครัวในบรรยากาศที่ผ่อนคลายก่อนนอนทำให้รู้สึกอบอุ่นและเป็นสุขใจช่วยทำให้นอนหลับง่ายขึ้นแต่การขาดความรักหรือการมีปัญหาระหว่างสมาชิกในครอบครัวหรือคู่สมรสทำให้นอนไม่หลับได้ง่าย

 

  1. ความกลัวและความวิตกกังวลว่าจะนอนไม่หลับจะเป็นวงจรและสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ

 

  1. หลีกเลี่ยงการเสพยาเสพติดทั้งหลายรวมทั้งบุหรี่ด้วยหลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับเป็นประจำหรือติดต่อกันเป็นเวลานาน

 

  1. ควรมีสวิตช์ปิดเครื่องโทรศัพท์กริ่งบ้านหรือเสียงอื่น ๆโดยเฉพาะที่อยู่ภายในห้อง เพราะเมื่อถูกปลุกกลางดึกอาจทำให้กลับไปนอนไม่หลับอีก

 

  1. หลีกเลี่ยงการดูภาพยนตร์หรือฟังเรื่องเล่าที่ตื่นเต้นสยดสยองหรือน่ากลัวก่อนนอนและหลีกเลี่ยงการฟังเพลงที่เร่าร้อนอึกทึกครึกโครมก่อนนอนเพราะสิ่งเหล่านี้ทำให้นอนหลับยากขึ้น

หากลองทำตามคำแนะนำที่กล่าวมาทั้งหมดแล้วแต่ไม่สามารถทำให้นอนหลับง่ายขึ้นได้ ควรไปพบแพทย์เพื่อขอคำปรึกษา เพราะบางคนนั้นหากจะนอนหลับได้ต้องพึ่งยาเป็นตัวช่วย

ขอบคุณข้อมูลจาก lucabetasia.co

#Relative Post โปรโมชั่นที่เกี่ยวข้อง
ติดต่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
Line Icon

Lucabetasia คาสิโนออนไลน์ บาคาร่าออนไลน์

คาสิโนออนไลน์ จาก Lucabetasia เป็นเว็บไซต์คาสิโนที่ให้บริการ คาสิโนออนไลน์อันดับ 1 ของประเทศ ด้วยรูปแบบการเกมคาสิโนออนไลน์สดใหม่ไม่เหมือนใคร ที่ได้รับความนิยมอยู่ในขณะนี้ จึงไม่ใช่เรื่องแปลกเลยที่การเล่นเกมคาสิโนจะยังเป็นที่นิยม และเป็นที่ต้องการจนถึงปัจจุบันนี้บวกกับรูปแบบของเกมคาสิโนที่มีการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง เกมคาสิโนจึงมีรูปแบบการเล่นที่หลากหลาย สร้างความสนุกสนานให้กับผู้เล่นได้เพิ่มมากขึ้น ซึ่งหากคุณกำลังมองหาเว็บคาสิโนที่เชื่อถือได้ บริการฝาก - ถอน 24 ชม. มีโปรโมชั่นบาคาร่าหลากหลาย จ่ายจริง จ่ายเร็ว เพียงไม่กี่วินาทีสำหรับเล่นเกมคาสิโน ต้องลองมาทำความรู้จัก และเล่นเกมคาสิโนของเรา Lucabetasia รับประกันความประทับใจ
7 เกมออกกำลังกาย Ai All-New Nissan Kicks e-Power Assistant bacarat COVID Covid - 19 Facebook fast fashion food waste Instagram iPhone lucabet Lucabetasia Metaverse MSG Nissan Onlyfans Pm 2.5 RedefineCRS Taobao TikTok Twitter Virtual Mall Vivo Vivo V21 5G Voice Assistant Wearวนไป Work from Home กฎหมายควบคุมกัญชา กรมทางหลวง กระบองเพชร กระแสย้ายประเทศ กลืนวัฒนธรรม ก่อสงคราม กัญชา การกินเจ การดูแลน้องแมว การทำ IF การปฏิวัติ ประชาชนจีน การเดินทาง การเลิกสูบบุหรี่ การแข่งขันโอลิมปิก การแพร่ระบาดของ COVID-19 กาแฟ กิจกรรมออนไลน์ กินเจ ขยะ ขยะจากเศษอาหาร ขยะพลาสติก ขยะอาหาร ข้อดีของกาแฟ ข้อแนะนำดีๆ ขายของออนไลน์ คนจีน คนไทยเชื้อสายจีน คราตินคืออะไร ควบคุมดูแล ควบคุมอาหาร ความเชื่อของไทย คอลลาเจน ค่าฝุ่น PM 2.5 คาสิโน คาสิโนออนไลน์ ฆ่าเวลา จัดงานโอลิมปิก จัดโอลิมปิก จีน จีนอพยพ ฉลาก ฉางเอ๋อ ฉีดวัคซีน ชาวไทยเชื้อสายจีน ซีรี่ย์เกาหลี ซีรี่ย์เกาหลี Netflix ญี่ปุ่น ดูแลแมว ต้นกระบองเพชร ตำนานฉางเอ๋อ ตำนานดวงจันทร์ ตำลึง ติ๊กต๊อก เพลง ติ๊กต๊อกออนไลน์ ติ๊กต๊อกเต้น ติดเชื้อ ติดเชื้อโควิด-19 ซ้ำ ติดโซเชียลมีเดีย ถอดกัญชา ทำ IF ทำ Onlyfans ทำงานที่บ้าน น้องแมว นอนหลับยาก นอนไม่หลับ นักสูบ บคาสิโนออนไลน์ บริโภคกาแฟ บ่อน้ำมัน บา บาคาร่า บาคาร่า 888 บาคาร่า คือ บาคาร่า สูตร บาคาร่า ออนไลน์ บาคาร่า888 บาคาร่าคือ บาคาร่าคืออะไร บาคาร่าทดลอง บาคาร่าฟรี บาคาร่าฟรีเครดิต บาคาร่าอนไลน์ บาคาร่าออนไลน์ บาคาร่าเครดิตฟรี บาคาร่าเว็บไหนดี ปฏิวัติวัฒนธรรม ประวัติศาสตร์ ประเทศจีน ประเพณีกินเจ ประโยชน์ของคอลลาเจน ประโยชน์ของลายนิ้วมื ประโยชน์เคราติน ปลดล็อคกัญชา ปลูกกัญชาเสรี ปัญหาขยะ ปัญหาด้านสุขภาพ ผงชูรส ผลไม้ ผัก ผิวขาวใส ผี ผีญี่ปุ่น ผีสางนางไม้ ผู้เกษียณอายุ ฝุ่นละออง ฝุ่นละอองขนาดเล็ก พฤติกรรมแมว พลาสติกประเภท พลาสสติก พืชผัก มาตรการ มาตรการล็อคดาวน์ มาสคาร่า มาสคาร่ารีวิว มาสคาร่าสีดำ มาสคาร่าสูตรกันน้ำ ย้ายประเทศ ย้ายประเทศ pantip ย้ายประเทศกันเถอะ ยูเครน รถพลังไฟฟ้า รถไฟฟ้า รัสเซีย รัสเซีย ยูเครน รีวิว รีไซเคิล รู้สึกเหนื่อยล้า ลดความเสี่ยง ลดน้ำหนัก ลดฝุ่น ล็อคดาวน์ ลายนิ้วมือ ลายนิ้วมือ 3 แบบ ลายนิ้วมือ คือ ลายนิ้วมือของมนุษย์ ลูกตำลึง วัคซีน วัคซีนป้องกันโควิค วัคซีนป้องกันโควิด-19 วัคซีนโควิด-19 วัยเกษียณ วิชาไสยศาสตร์ วิธีทำให้ผิวขาวใส วิธีลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหนักIF ศาสนาผี สงคราม สนัขจรจัด สมัครบาคาร่า สมุนไพรไทย สอบข้อมูลเส้นทาง สั่งของจากจีน สั่งของจากจีนโดยตรง สายพันธุ์โอไมครอน สินค้าจากจีนราคาส่ง สุนัข สูตร บา คา ร่า ฟรี สูตรบาคาร่า สูบบุหรี่ สูบบุหรี่ไฟฟ้า หน้ากากอนามัย หมา หมาจร ห้างเสมือนจริง ออกกำลังกาย อัพเดท iOS 15 อัพเดทไอโฟน อายิโนะโมะโต๊ะ อาหาร อาหารจีน อาหารตอนดึก อาหารที่ดีที่สุด อาหารเพื่อสุขภาพ อินเทอร์เน็ต อุมามิ ฮาโลวีน เกม เกมบา คา ร่า เกมบาคาร่า เกมบาคาร่ามือถือ เกมบาคาร่าออนไลน์ เกมส์บาคาร่า เกมส์บาคาร่าออนไลน์ เกมส์ป็อกเด้ง เกมส์พนันออนไลน์ เกมออกกำลังกาย เกมเล่นง่าย เกมไพ่บาคาร่า เกมไพ่บาคาร่าออนไลน์ เกษียณ เกษียณอายุ เข้าสู่ระบบ ติ๊กต๊อก เข้าสู่วัยชรา เคราติน เครื่องดื่ม เครื่องดื่มชูกำลัง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องสูบบุหรี่ HNB เคอร์ฟิว เชื้อสายจีน เดินทาง เดิมพันบาคาร่า เทพีแห่งดวงจันทร์ เทศกาลกินเจ เบียร์ เบียร์อียิปต์ เรื่องผี เรื่องเล่าผี เล่นบาคาร่า เล่นบาคาร่าออนไลน์ เล่นเกมบาคาร่า เล่นเกมบาคาร่าออนไลน์ เลี่ยงรถติด เลี้ยงสายพันธุ์อะไรดี เว็บคาสิโน เว็บคาสิโนออนไลน์ เว็บบาคาร่า เว็บบาคาร่า อันดับ1 เว็บบาคาร่าออนไลน์ เว็บพนันบาคาร่า เว็บเกมคาสิโนออนไลน์ เว็บไซต์ lucabet เว็บไซต์คาสิโนออนไลน์ เว็บไซต์บาคาร่า เวลาโพตส์ เศรษฐกิจรัสเซีย เสียงผู้หญิง เสื้อผ้า เหนื่อย เหนื่อยล้า แก้นอนหลัยยาก แคคตัส แจกสูตรผิวขาว แนะนำซีรี่ย์เกาหลี แนะนำซีรี่ย์เกาหลีใน Netflix แนะนำซีรีส์เกาหลี แพลตฟอร์ม แพลตฟอร์มยอดนิยม แมว แย่งชิงทรัพยากร แย่งชิงน้ำมัน โควิค โควิค-19 โควิด โควิด 19 โควิดสายพันธุ์ใหม่ โคโรน่า โคโรนาไวรัส โซเชียลมีเดีย โซเซี่ยล โตเกียว โตเกียวโอลิมปิก โตเกียวโอลิมปิก 2020 โพสต์เฟสบุค โรคความดันโลหิตสูง โรคระบาด โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน โรคโควิด-19 โรงงาน กิ่ง แก้ว ล่าสุด โลกเสมือน โอลิมปิก โอลิมปิกเกมส์ โอไมครอน ใช้เวลาว่าง ใช้โซเชียลมีเดีย ใส่ซ้ำ ใส่เสื้อซ้ำ ไฟไหม้โรงงานกิ่งแก้ว ไวรัส ไวรัสสายพันธุ์อินเดีย ไวรัสโควิค 19 ไวรัสโคโรน่า ไสยศาสตร์ ไอที
Lo Go Min
Lucabetasia เว็บไซต์ที่ให้บริการเกมบาคาร่าออนไลน์ และเกมเดิมพันอื่นๆอีกหลากหลายเกม มีระบบฝาก-ถอน อัตโนมัติ พร้อมกับมีทีมงานคุณภาพคอยดูแล ตลอด 24 ชั่วโมง
product footer 4
สมัครสมาชิก
เข้าสู่ระบบ
c2ac lic2ac fb
2
Copyright © 2021 Supported by
crossmenu