8 อาหารที่ดีที่สุดที่ควรทานในเวลากลางดึก คำแนะนำจากโค้ชสุขภาพ

 

เราทุกคนต่างก็มีความอยากในช่วงดึก เมื่อคุณจะนอนบนเตียง แต่จิตใจของคุณอยู่ในตู้เย็น คุณพยายามที่จะต่อสู้กับมัน แต่คุณพบว่าคุณทำไม่ได้ อาหาร คุณต้องการอาหาร เคี้ยว ดื่ม โดยปกติแล้วจะเป็นแบบนี้ หลังจากลังเลมาก คุณจะลุกจากเตียงแล้วเดินไปที่ห้องครัวซึ่งคุณจะยืนได้ไม่กี่วินาทีหรืออาจถึงนาทีครุ่นคิดหลายสิ่งหลายอย่าง

คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเรื่องนี้ “การกินตอนดึกไม่ดีสำหรับคุณ” คุณรู้ดีว่าการทานอาหารตอนดึกทำให้คุณเครียดและน้ำหนักขึ้นได้ แต่คุณแค่อยากจะกินและต้องกิน เมื่อคุณอยากกินไม่สามารถหยุดการกินได้แต่คุณต้องกินอะไร ตัวเลือกที่ดีที่สุดและดีต่อสุขภาพของคุณคืออะไร? ต่อไปนี้เป็นอาหารที่ดีที่สุด 8 อย่างที่ควรจะกินในเวลากลางคืน

อาหารที่ดีที่สุดที่จะกินในเวลากลางคืน

  1. ปลา

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่ไม่ใช่มังสวิรัติคือปลา โดยเฉพาะปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาแมคเคอเรล สิ่งเหล่านี้ถือเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

eating

ขอบคณรูปภาพจาก Baccaratstory

เพราะมีวิตามินดีในปริมาณมาก วิตามินดีช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมระดับแคลเซียมและดีต่อไต ต่อมพาราไทรอยด์ ผิวหนัง ฯลฯ

ปลาที่มีไขมันยังมี กรดไขมัน โอเมก้า 3 กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นกลุ่มของกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถทำหน้าที่เป็นสารต้านการอักเสบและดีต่อสมอง กรดไขมันโอเมก้า 3 แสดงให้เห็นว่าสามารถเพิ่มปริมาณของเซโรโทนินที่ผลิตโดยระบบประสาท และทำให้นอนหลับสบายขึ้น ซึ่งหมายความว่าปลาจะไม่ทำให้คุณตื่นตัว! คุณไม่จำเป็นต้องพลิกตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเพื่อพยายามผล็อยหลับไปหลังจากกินเข้าไป ปลายังมีน้ำมันมีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อร่างกายและผิวหนังของคุณ

 

  1. ข้าวขาว

ข้าวขาวเป็นเพียงข้าวที่ไม่มีจมูกรำ นั่นคือต้องขจัดทั้งรำและจมูกอันเนื่องมาจากการแปรรูปจากข้าวกล้องให้เป็นข้าวขาว การกำจัดรำและจมูกข้าวทำให้ข้าวขาวมีเส้นใย สารอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระต่ำกว่าข้าวกล้อง อย่างไรก็ตาม ข้าวขาวยังคงมีสารอาหารในปริมาณที่น่าชื่นชม เช่น ไทอามีน โฟเลต และแมงกานีส จึงเหมาะสำหรับเป็นมื้อดึก

 

  1. กล้วย

กล้วยไม่เพียงแต่มีรสชาติที่ดีเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยสารประกอบโพแทสเซียมและทริปโตเฟน ทำให้เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่จะกินในเวลากลางคืน ทริปโตเฟนดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้เป็นโปรตีนสำคัญที่มีบทบาทในการผ่อนคลาย กล้วยบางชนิดก่อนอาหารสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ นอกจากนี้ยังมีวิตามินและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ พวกเขายังมีสารประกอบที่สามารถทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น

 

  1. ชีสและแครกเกอร์

ชีสและแครกเกอร์ แครกเกอร์ที่เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตและชีสซึ่งเป็นแหล่งของทริปโตเฟน สามารถช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในร่างกายได้ เมื่อคุณนำชีสและแครกเกอร์มารวมกัน จะทำให้สมองของคุณมีทริปโตเฟนมากขึ้น น้ำตาลในชีสจะหล่อเลี้ยงสมอง และทริปโตเฟนช่วยในการผลิตเมลาโทนิน

 

  1. ซีเรียลอุ่น

ธัญพืชเป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ดี ข้าวโอ๊ตยังมีเมลาโทนินในปริมาณที่น่าประทับใจซึ่งช่วยเพิ่มการนอนหลับก่อนนอน ซีเรียลร้อนๆ สักชามและบางทีแม้แต่ธัญพืชไม่ขัดสีก็เป็นทางเลือกที่ดี พวกเขาไม่มีแคลอรี่มากและมักจะไม่ทำให้คุณตื่นตัว

 

  1. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตมีรสชาติดี เด็กและผู้ใหญ่ก็ชอบ พวกเขายังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแคลเซียม แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกและฟัน และกล้ามเนื้อโครงร่าง เรียบ และหัวใจก็ต้องการมันสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อ

ร่างกายของคุณต้องการแคลเซียมเพื่อผลิตเมลาโทนินจากทริปโตเฟน หากระดับแคลเซียมต่ำ อัตราการผลิตเมลาโทนินจะลดลง ส่งผลให้การนอนหลับมีคุณภาพต่ำ โยเกิร์ตยังมีเคซีน เคซีนเชื่อว่าช่วยลดความหิวในตอนเช้า โยเกิร์ตไม่หวานเป็นอาหารว่างที่ดีและเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่จะกินในเวลากลางคืน

 

  1. ไข่

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีและมีแคลอรีไม่มาก ของว่างยามดึก ไข่เป็นตัวเลือกที่ดี ปรุงง่ายและสามารถรับประทานกับของว่างได้หลายชนิด ไข่ยังมีทริปโตเฟน ซึ่งขณะนี้คุณต้องรู้อยู่แล้วว่าสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคนๆ หนึ่งได้

 

  1. น้ำผึ้ง

น้ำผึ้งที่เก็บเกี่ยวจากผึ้งมีคุณค่าทางโภชนาการและมีแคลอรีไม่มาก เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าสามารถเพิ่มการผลิตเมลาโทนินในร่างกายได้ นอกจากนี้ยังมีน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ฟรุกโตสและกลูโคส และอาจส่งผลดีต่อสุขภาพต่อระดับน้ำตาลในร่างกายของคุณ น้ำผึ้งเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่จะกินตอนดึก

 

เมื่อคุณอยากทานอาหารมื้อดึกในครั้งต่อไป คุณควรรู้ว่าอาหารบางมื้อนั้นไม่ควรกินเมื่อรับประทานตอนกลางคืน บางอย่างมีความถูกต้อง และบางส่วนอาจมีส่วนทำให้น้ำหนักขึ้นมากเกินไป โรคหัวใจ โรคทางเดินอาหาร และปัญหาสุขภาพอื่นๆ คุณเคยตื่นขึ้นมาพร้อมกับถุงใต้ตาบวม คลื่นไส้ หรือมีอาการป่วยหลังจากทานอาหารมื้อดึกหรือไม่? เป็นไปได้ว่าอาหารไม่ได้เป็นตัวเลือกที่ดี

เมื่อเลือกอาหารและของว่างที่ดีที่สุดที่จะกินในเวลากลางคืน คุณควรเลือกอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ไม่เกิน 200 แคลอรี และมีปริมาณโปรตีนสูง โปรตีนเช่นทริปโตเฟนช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ อาหารบางชนิด ได้แก่ ไข่ ปลา ชีส กล้วย โยเกิร์ต น้ำผลไม้ เป็นต้น จำไว้ว่าการกินเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพ

ขอบคุณข้อมูลจาก บาคาร่าออนไลน์

กาแฟ VS เครื่องดื่มชูกำลัง : ทำไมกาแฟถึงช่วยเพิ่มพลังให้คุณ

 

มันยากสำหรับคุณที่จะไปในตอนเช้า? คุณรู้สึกเหนื่อยและเพลียบ่อยไหม? การมุ่งความสนใจไปที่งานของคุณเป็นอุปสรรคหรือไม่? หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามข้อใดข้อหนึ่งหรือทั้งหมด ไม่ต้องกังวล เนื่องจากคนส่วนใหญ่ประสบปัญหาเหล่านี้เช่นกัน

หลายคนหันมาดื่มเครื่องดื่มชูกำลังอย่าง Monster และ Red Bull อย่างไรก็ตาม ในบทความนี้ ฉันต้องการแบ่งปันทางเลือกที่ดีกว่ากาแฟกับคุณ อย่างที่ฉันจะแสดงให้คุณเห็น เมื่อคุณเลือกกาแฟที่เหมาะสมและดื่มในเวลาที่เหมาะสม กาแฟจะกลายเป็นตัวกระตุ้นพลังงานที่ดีที่สุดสำหรับจิตใจและร่างกายของคุณ

กาแฟกับเครื่องดื่มชูกำลัง

มาดูข้อดีข้อเสียของการบริโภคกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังกัน โปรดทิ้งความคิดอุปาทานที่คุณอาจมีเกี่ยวกับเครื่องดื่มเหล่านี้ และอ่านต่อไปเพื่อค้นหาข้อดีและข้อเสียที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ของเครื่องดื่มแต่ละชนิด

 

ข้อเสียของเครื่องดื่มชูกำลัง

นักวิจัย ได้ค้นพบว่าการบริโภคเครื่องดื่มชูกำลังมีข้อเสียหลายประการด้วยกัน ได้แก่

 

เครื่องดื่มชูกำลังมักจะมีราคาแพง ทำให้เป็นทางเลือกที่ไม่ดีสำหรับทุกคนที่มีงบประมาณจำกัด พวกเขายังเป็นเครื่องดื่มที่คุณไม่สามารถทำที่บ้านได้ แต่ต้องซื้อจากร้านค้าแทน บางครั้งสิ่งนี้อาจพิสูจน์ได้ว่าไม่สะดวกสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ดื่มเครื่องดื่มชูกำลังเป็นประจำ

ในความคิดของฉัน การตลาดของเครื่องดื่มชูกำลังโดยบริษัทเครื่องดื่มชูกำลังนั้นดีกว่าตัวเครื่องดื่มจริงมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพิจารณาว่าหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่มีจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ แสดงให้เห็นว่าการบริโภคเครื่องดื่มชูกำลังสามารถส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพ โดยเฉพาะในเด็ก วัยรุ่น และคนหนุ่มสาว ต้องบอกว่ายังมีประโยชน์อยู่บ้างจากการบริโภคเครื่องดื่มชูกำลังเป็นครั้งคราวหรือปานกลาง

ข้อดีของเครื่องดื่มชูกำลัง

ตามที่ศูนย์แห่งชาติเพื่อสุขภาพเสริมและบูรณาการ, เครื่องดื่มชูกำลังสามารถ:

 

และแน่นอน บางคนชอบรสหวานหรือรสผลไม้ที่มักเป็นส่วนหนึ่งของเครื่องดื่มชูกำลัง โดยส่วนตัว ฉันคิดว่าไม่เป็นไรถ้าคุณต้องการดื่มเครื่องดื่มชูกำลังเป็นครั้งคราว แต่ฉันไม่แนะนำให้คุณทำให้เป็นนิสัย

 

ข้อเสียของกาแฟ

หันมาสนใจกาแฟกันดีกว่า ขั้นแรก ให้เริ่มต้นด้วยการดูข้อเสียบางประการของการบริโภคมัน

แม้ว่าข้อเสียข้างต้นอาจฟังดูน่ากลัวและไม่น่าไว้ใจ แต่ในความเป็นจริง หากคุณเรียนรู้ที่จะเลือกกาแฟที่เหมาะสมและดื่มกาแฟในเวลาที่เหมาะสม คุณจะไม่มีอะไรต้องกังวล และดังที่คุณจะเห็นด้านล่าง กาแฟมีข้อดีมากกว่าเครื่องดื่มชูกำลังมากมาย และข้อดีของมันมีค่ามากกว่าข้อเสียอยู่มาก

 

ข้อดีของกาแฟ

โชคดีที่กาแฟมีประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจรวมไปถึง:

 

ให้พลังกายและใจเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง

เมื่อเปรียบเทียบข้อดีและข้อเสียของกาแฟกับข้อดีและข้อเสียของเครื่องดื่มชูกำลัง คุณจะเห็นว่าทำไมกาแฟถึงดีกว่าเกือบทุกครั้ง ด้วยอุปกรณ์ที่เหมาะสม ทำให้กาแฟสามารถชงเองที่บ้านได้อย่างสะดวกและคุ้มค่าใช้จ่าย ทำให้เป็นเครื่องดื่มชูกำลังที่สมบูรณ์แบบ

นี่เป็นเพียงประโยชน์บางส่วนจากการดื่มกาแฟ จะแสดงให้คุณเห็นในบทความนี้ต่อไป สิ่งสำคัญคือคุณต้องซื้อกาแฟคุณภาพสูงและบริโภคในเวลาที่ถูกต้องของวันเพื่อให้ได้รับสุขภาพและพลังงานสูงสุด ประโยชน์

 

เลือกกาแฟให้พลังงาน

ในแง่ความสมดุล เมื่อคุณเปรียบเทียบเครื่องดื่มชูกำลังกับกาแฟ มีผู้ชนะที่ชัดเจนคนหนึ่ง นั่นคือกาแฟ! นั่นเป็นเพราะว่ากาแฟให้พลังงานที่ดีที่สุดอย่างยั่งยืน และหากทำอย่างถูกต้อง กาแฟจะไม่รวมน้ำตาลจำนวนมากหรือสารให้ความหวานเทียมที่เครื่องดื่มชูกำลังส่วนใหญ่บรรจุอยู่ กาแฟยังเป็นเครื่องดื่มที่น่าพึงพอใจทั้งในสภาพอากาศร้อนและเย็น

โดยส่วนตัวแล้ว ฉันพบว่ามีประโยชน์มหาศาลจากการดื่มกาแฟเป็นพลังงาน ช่วยปลุกฉันในตอนเช้า และช่วยให้ฉันมีสมาธิและจดจ่อตลอดทั้งวัน ในขณะที่ฉันชอบที่จะหยุดพักจากคาเฟอีนในช่วงสุดสัปดาห์ ฉันสามารถยืนยันได้อย่างแน่นอนถึงพลังที่ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับฉันในระหว่างสัปดาห์ทำงานของฉัน ช่วยให้ฉันทำงานและโครงการให้เสร็จทันเวลาทุกครั้ง

 

ขอบคุณข้อมูลจาก บาคาร่า

เหตุผลที่แท้จริงว่าทำไมคุณถึงรู้สึกอ่อนเพลีย ไม่ว่าคุณจะนอนมากแค่ไหน

ไม่ว่าคุณจะนอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงใด รู้สึกว่าเต็มอิ่มมากแค่ไหนคุณยังสามารถรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจ หมดไฟ หมดแรง หมดแรง สิ่งที่คุณต้องการจะเรียกมันว่า ส่วนใหญ่ คุณเหนื่อยจนไม่มีเวลาหรือความรู้สึกที่จะเห็นมันอย่างชัดเจน

คำตอบอยู่ตรงหน้าคุณแล้ว แต่คุณยังไม่มีโอกาสถอยออกมาวิเคราะห์สถานการณ์ของตัวเอง บางทีคุณอาจเกลียดงานของคุณ หรือกังวลเรื่องการจ่ายค่าเช่า แต่คุณไม่ได้คิดจริงจังเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณจะทำอย่างไรกับสิ่งที่เกิดขึ้น? มันฝังอยู่ในจิตใต้สำนึกของคุณ แฝงตัวอยู่ที่นั่นและกลืนกินกำลังใจของคุณ

ความรู้สึกที่อ่อนล้านั้นเป็นการผสมผสานที่สะสมของสถานการณ์ที่ตึงเครียดที่ไม่มีใครพิจารณา การผสมผสานของความกังวลในอดีตและความวิตกกังวลในอนาคต เราไม่ได้พูดถึงความอ่อนล้าทางร่างกายตามปกติของคุณจากการทำงานหนักมาทั้งวัน นี่เป็นเพียงระหว่างหูของคุณ คุณถูกกระตุ้นมากเกินไป และมันกำลังฉุดคุณลงมา แต่อะไรคือเหตุผลที่แท้จริงที่อยู่เบื้องหลังหมอกในสมองนี้? ทำไมรู้สึกเหนื่อย

มีหลายสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า อาจมีบางครั้งที่คุณนอนหลับเต็มเวลา แต่ถามตัวเองหลังจากตื่นนอน: ทำไมฉันถึงยังรู้สึกเหนื่อย?

ทำไม เป็นเพราะมีเหตุผลอื่นที่เป็นไปได้สำหรับความอ่อนล้านี้นอกเหนือจากการไม่เหมาะสมหรือการอดนอน นี่คือสาเหตุบางประการที่ทำให้คุณรู้สึกหมดแรง

สาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกหมดแรง

  1. อาชีพที่มีความกดดันสูง

การทำงานในฉากที่มีความเครียดสูง เช่น แผนกฉุกเฉินหรือแผนกตำรวจ เป็นการป้อนข้อมูลที่ชัดเจนสำหรับความเครียด เวลาทำงานที่ยาวนานและการตัดสินใจในระดับสูงในโหมดวิกฤติต้องตามด้วยช่วงเวลาพักผ่อน ผ่อนคลาย และซักถาม

  1. ทำงานเป็นเวลานาน

การตอกบัตรอย่างต่อเนื่องใน 12-14 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลาหลายสัปดาห์อาจทำให้คุณผิดหวัง หลายอาชีพต้องการงานประเภทนี้ตามฤดูกาล เช่น นักบัญชีในช่วงฤดูภาษี แต่เมื่อคุณใช้เวลามากขนาดนั้นในสัปดาห์หนึ่ง

tiredd

ขอบคณรูปภาพจาก Baccaratstory

ตลอดทั้งปีโดยที่ยังไม่เห็นจุดจบ ความอ่อนล้าทางจิตใจจะกลายเป็นเรื้อรังได้

  1. ความเครียดทางการเงิน

ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน การอยู่ในสถานการณ์ที่มีปัญหาด้านการเงินอาจทำให้เกิดความเครียดในระยะยาวและความกังวลอย่างต่อเนื่อง ซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกเหนื่อยล้า คุณจะสนุกกับชีวิตได้อย่างไร ถ้าคุณไม่สามารถทำสิ่งที่คุณชอบได้? ไม่ว่าคุณจะนอนมากแค่ไหน คุณก็จะยังรู้สึกอ่อนล้าหากมีบางสิ่งที่กวนใจคุณอยู่ด้านหลัง เช่น ปัญหาทางการเงิน

  1. ไม่พอใจกับงานของคุณ

เมื่อคุณถามตัวเองว่า “ทำไมฉันรู้สึกเหนื่อย?” ลองถามอีกว่า “ฉันพอใจกับงานที่ทำไหม”

หลายคนบ่นตลอดชีวิตในงานที่พวกเขาเกลียด ไม่ว่าจะเป็นหัวหน้าที่เกเรของคุณ ทีมที่คุณทำงานด้วย หรือลูกค้าที่คุณไม่สบายจากการได้ยินบ่น การติดอยู่กับงานที่ไม่พึงพอใจอาจทำให้รู้สึกขุ่นเคืองในการทำงานและชีวิตส่วนตัวของคุณ

  1. รกรุงรัง

ไม่ว่าคุณจะเป็นคนยุ่งเหยิงโดยธรรมชาติหรือชีวิตวุ่นวายมากจนคุณไม่ได้มีโอกาสทำความสะอาดหรือจัดระเบียบด้วยซ้ำ ความยุ่งเหยิงก็มีส่วนสำคัญในความอ่อนล้าทางจิตใจ การมีพื้นที่ทำงานที่ชัดเจนและสภาพแวดล้อมที่สงบเพื่อเดินเข้าไปสร้างความแตกต่างในด้านความชัดเจนทางจิตใจ สิ่งนี้อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานและทัศนคติของคุณที่มีต่องานของคุณ

  1. การหลีกเลี่ยงและการผัดวันประกันพรุ่ง

เมื่อคุณรู้สึกหมดแรง อาจเป็นเพราะมีบางอย่างที่อยู่ด้านหลังศีรษะที่ทำให้คุณหนักใจ คุณอาจมีหน้าที่รับผิดชอบบางอย่างที่คุณควรทำหรือเคยทำไปแล้วแต่ยังไม่ได้ทำ การทิ้งของไว้นานเกินไปจะทำให้เกิดความเครียดที่ซ่อนอยู่และปีนขึ้นไปบนตัวคุณเหมือนลิงบนหลังของคุณ การหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบและการผัดวันประกันพรุ่งเป็นสาเหตุที่เป็นไปได้บางประการที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า

  1. อยู่กับความเจ็บปวดเรื้อรังหรือเจ็บป่วย

การใช้ชีวิตด้วยความเครียดนั้นยากพอ นอกเหนือไปจากนั้น เช่น อาการปวดหลังเรื้อรังหรือภาวะที่มีมาแต่กำเนิด และมันเหมือนกับการดูแลคนสองคนแยกจากกันเพื่อตัวคุณเอง สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดความรู้สึกขุ่นเคือง ความขมขื่น และการระคายเคืองต่อคนที่คุณรัก แม้กระทั่งคนที่สนับสนุนและดูแลคุณ

  1. ความตายของคนที่คุณรัก

การสูญเสียเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวเป็นสิ่งที่ทุกคนเคยประสบ และมันจะไม่ง่ายไปกว่านี้อีกแล้ว หลายคนพยายามเล่นให้หนักและแสดงให้คนที่พวกเขารักเห็นว่าพวกเขาโอเคและจัดการกับมันได้ดี แต่ความจริงก็คือว่ามันกำลังชั่งน้ำหนักพวกเขาลง ซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับเรื่องนี้และมีคนที่คุณสามารถคุยด้วยได้ การ ประสบกับความเศร้าโศก ของคุณ คนเดียวและไม่แบ่งปันกับใครอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า

  1. ขาดจุดมุ่งหมาย

ชีวิตต้องมีจุดมุ่งหมาย บุคคลทุกคนมีจุดประสงค์ที่มีลักษณะเฉพาะกับสถานการณ์ของตนโดยสิ้นเชิง มันสามารถชี้นำโดยศาสนา อาชีพ หรือเป้าหมายสูงสุดในชีวิตที่มุ่งมั่น เช่น การเขียนหนังสือหรือการเป็นเจ้าของธุรกิจ หากไม่มีจุดมุ่งหมายสูงสุด จะเป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยให้ตัวเองตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าที่นำไปสู่ความอ่อนล้าทางจิตใจ

ขอบคุณข้อมูลจาก บาคาร่า

8 เหตุผลทำไม Social Media Detox ถึงดีสำหรับคุณ

จำนวนผู้ใช้โซเชียลมีเดียยังคงเติบโต ที่จริงแล้ว คนทั่วไปใช้เวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมง 40 นาทีต่อวันในการดูเว็บไซต์และแอพโซเชียลมีเดียที่พวกเขาชื่นชอบ นี่เป็นระยะเวลาที่น่าประหลาดใจที่สามารถนำไปใช้ในทางอื่นได้ แต่ก็บ่งบอกถึงวัฒนธรรมทางสังคมและธุรกิจในปัจจุบันด้วย อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าการใช้เวลากับโซเชียลมีเดียมากขนาดนี้จะดีสำหรับคุณ แม้ว่างานของคุณอาจต้องการให้คุณอยู่ในสังคมออนไลน์ในช่วงเวลาทำการ แต่การดีท็อกซ์ในช่วงสุดสัปดาห์หรือในช่วงวันหยุดจะมีประโยชน์มาก

ประโยชน์ 9 ข้อของการหยุดพักจากโซเชียลมีเดียมีดังนี้

 

  1. ทำลายวงจรการเปรียบเทียบทางสังคม

นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าคนส่วนใหญ่ที่ใช้โซเชียลมีเดียจบลงด้วยการเปรียบเทียบกับชีวิตของทุกคนที่พวกเขารู้จัก ปัญหาคือมันสามารถมีผลกระทบร้ายแรงต่อความนับถือตนเองของคุณ

ตัวอย่างเช่น ถ้าทุกคนที่คุณรู้จักกำลังจะแต่งงานและมีลูกแต่คุณยังโสด คุณอาจจะรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว นี้อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าร้ายแรงสำหรับบางคน หลุดพ้นจากวัฏจักรที่เลวร้ายนี้ด้วยการหยุดพักจากโซเชียลมีเดีย เพื่อให้คุณได้เชื่อมต่อกับสิ่งที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดในชีวิตของคุณ

 

  1. ปกป้องความเป็นส่วนตัวของคุณ

โซเชียลมีเดียเป็นวิธีที่สะดวกในการติดต่อและแบ่งปันรูปภาพ แต่คุณต้องละทิ้งความเป็นส่วนตัวอย่างมาก ตัวอย่างเช่น ReputationDefender เพิ่งรายงานว่าการอัปเดตนโยบายความเป็นส่วนตัวล่าสุดสำหรับ WhatsApp ทำให้แอปส่งข้อความสามารถแชร์ข้อมูลกับ Facebook ได้  ดังนั้น หากคุณไม่ต้องการให้ Facebook เข้าถึงหมายเลขโทรศัพท์ของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ติดตั้งทั้งสองแอพในโทรศัพท์ของคุณ ยิ่งไปกว่านั้น คุณยังสามารถทำดีท็อกซ์โซเชียลมีเดีย ซึ่งรวมถึงการลบแอพและบัญชีของคุณ เพื่อมอบการปกป้องความเป็นส่วนตัวที่ดีที่สุดให้กับตัวคุณเอง

 

  1. คุณจะหยุดรู้สึกแข่งขันได้

แม้ว่าคุณจะไม่รู้เรื่องนี้ก็ตาม โซเชียลมีเดียก็ดึงเอาด้านการแข่งขันของคุณออกมา เนื่องจากพื้นฐานหลักของเครือข่ายโซเชียลมีเดีย เช่น Facebook คือการดึงดูดความสนใจไปที่โพสต์ของคุณ ปฏิกิริยาและความคิดเห็นแต่ละรายการเป็นตัววัดความนิยมของโพสต์หนึ่งๆ ซึ่งสามารถทำให้คุณพยายามเอาชนะผู้อื่นและแม้แต่ตัวคุณเอง การแข่งขันประเภทนี้ไม่ดีต่อสุขภาพ และอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ พักสุขภาพจิตด้วยการห่างโซเชียลสักพัก!

 

  1. ปรับปรุงอารมณ์โดยรวมของคุณ

ผลการศึกษาพบว่ายิ่งคุณใช้เวลากับเว็บไซต์โซเชียลมีเดียมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้น

social detox

ขอบคณรูปภาพจาก Baccaratstory

เท่านั้น นอกจากนี้ ระยะเวลาที่คุณใช้ในเว็บไซต์เหล่านี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับว่าคุณรู้สึกเครียดหรือมีความสุขหรือไม่ กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณรู้สึกวิตกกังวล เครียด หรือหดหู่มาก นี่เป็นเวลาที่ดีในการดีท็อกซ์โซเชียลมีเดีย มันอาจจะรู้สึกแปลกๆ ในตอนแรก แต่อารมณ์โดยรวมของคุณควรเริ่มดีขึ้นเมื่อคุณอยู่ห่างจาก Facebook, Twitter และไซต์โซเชียลมีเดียอื่นๆ

 

  1. พิชิตความกลัวที่จะพลาดอะไรบ้างอย่าง

Computer World ได้ชี้ให้เห็นว่าสื่อสังคมออนไลน์ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เสพติดได้เช่นเดียวกับโคเคน นี่ไม่ใช่แค่อติพจน์เท่านั้น เมื่อคุณหยุดใช้โซเชียลมีเดียในครั้งแรก คุณจะรู้สึกได้ถึงอาการถอนตัว นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าสิ่งนี้เกิดจากความกลัวที่ฝังแน่นตามธรรมชาติว่าจะพลาด ท้ายที่สุด คุณอาจพลาดบางสิ่งที่สนุกสนานหรือสำคัญหากคุณก้าวออกจากแล็ปท็อปหรือสมาร์ทโฟน หมายเลขแจ้งเตือนทำให้การอยู่ห่างกันยากขึ้นอีก แต่คนที่ติดโซเชียลมีเดียอาจจบลงด้วยการทำลายความสัมพันธ์ส่วนตัวและอาชีพตัวเอง คุณสามารถลดผลกระทบนี้ให้เหลือน้อยที่สุดหลังจากการดีท็อกซ์ของคุณโดยกำหนดเวลาการเข้าโซเชียลมีเดียที่คุณชื่นชอบวันละครั้ง หลังจากการที่เข้าโซเซียลแล้วสิ้นสุดลงอย่าดูโซเชียลมีเดียอีกในเวลาที่เหลือของวัน

    6. เชื่อมต่อกับโลกแห่งความเป็นจริงอีกครั้ง

คุณเชื่อมต่อกับผู้อื่นทางออนไลน์ได้ดีแต่พบว่าตัวเองไม่เคยติดต่อกันแบบตัวต่อตัวใช่หรือไม่ นี่อาจเหมาะสำหรับคนเก็บตัว หรือมีโลกส่วนตัวสูง แต่ถึงอย่างนั้นเราทุกคนยังคงต้องการการติดต่อจากมนุษย์แบบตัวต่อตัว น่าเศร้าที่ผู้คนที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในไซต์โซเชียลมีเดียรายงานว่ารู้สึกเหงาและโดดเดี่ยวในชีวิตจริง พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะได้รับความทุกข์ทรมานจากระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ ข่าวดีก็คือ แม้ว่าคุณจะเป็นคนเก็บตัวและไม่สบายใจกับการมีปฏิสัมพันธ์แบบตัวต่อตัว คุณสามารถเพิ่มอารมณ์ได้ด้วยการออกไปในที่สาธารณะ พาตัวเองไปที่สวนสาธารณะหรือร้านอาหารที่คุณชื่นชอบหากคุณอยากอยู่คนเดียว คุณยังสามารถไปดูหนังหรือคอนเสิร์ต

 

  1. เริ่มอยู่กับปัจจุบัน

คุณโพสต์ทุกสิ่งที่คุณทำบน Facebook ในขณะที่แต่ละกิจกรรมหรือเหตุการณ์สำคัญในชีวิตเกิดขึ้นจริงหรือไม่? มีหลายกรณีที่ผู้คนอัปเดตบัญชี Facebook และ Twitter หลังจากแต่งงาน นี่อาจเป็นวิธีบันทึกชีวิตของคุณได้ แต่ก็อาจกลายเป็นภาระที่พาคุณออกจากช่วงเวลานั้นได้เช่นกัน หากคุณกำลังใช้ชีวิตทุกอย่างผ่านเลนส์ของโซเชียลมีเดียแทนที่จะโต้ตอบกับมันโดยตรง ประสบการณ์ของคุณจะมีคุณภาพต่ำลงและน่าจดจำน้อยลง

      8. หยุดหมกมุ่นอยู่กับอดีต

คุณใช้เวลามากมายในการดูทวีตเก่าๆ หรือ Facebook ไล่ตามแฟนเก่าของคุณหรือไม่? วิธีนี้จะทำให้คุณติดอยู่ในเฮดสเปซเชิงลบและทำให้การกู้คืนจากการเลิกราทำได้ยากขึ้นมาก การละทิ้งโซเชียลมีเดียไปชั่วขณะหนึ่งจะทำให้คุณมีที่ว่างที่จำเป็นในการหยุดความหมกมุ่นและดำเนินชีวิตต่อไปได้อย่างแท้จริง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณกลับมาที่โซเชียลมีเดีย คุณได้ใช้ขั้นตอนพิเศษในการบล็อก exes หรือใครก็ตามที่ทำให้คุณลำบากใจที่จะเห็นออนไลน์ คุณยังสามารถปรับแต่งความทรงจำ Facebook ของคุณเพื่อลบบางรายการเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องนึกถึงมัน

 

เมื่อคุณเริ่มปล่อยวางอดีต สิ่งนี้จะเกิดขึ้น

 

 ได้เวลาว่างมากขึ้น

คุณรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาออกกำลังกาย อ่านหนังสือ หรือทำความสะอาดบ้านมากพอหรือไม่? การหยุดโซเชียลมีเดียจะช่วยให้คุณมีเวลาเกือบ 2 ชั่วโมงต่อวัน ในระหว่างนั้นคุณสามารถทุ่มเทพลังงานเพื่อพัฒนาชีวิตของคุณ การเดิน 30 นาทีต่อวันมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ซึ่งทำให้ใช้เวลาของคุณได้ดีขึ้นกว่าการเลื่อนดูฟีดข่าวบน Facebook ของคุณ คุณจะรู้สึกเครียดน้อยลงหากคุณใช้เวลาในการจัดบ้านให้เป็นระเบียบ

 

สำหรับพวกเราหลายคน โซเชียลมีเดียเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเราแล้ว แต่ถึงแม้เราจะได้รับประโยชน์จากมัน แต่ก็ยังมีข้อเสียในการใช้งาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราใช้เวลามากเกินไป หากคุณประสบปัญหาในการที่จะลดการเล่นโซเซียล ให้ลองเข้าไปที่เว็บไซต์ที่ให้ประโยชน์ด้านการศึกษาแทน การเรียนหลักสูตรฟรีหรือฟังพอดแคสต์ ในหัวข้อที่คุณสนใจเป็นวิธีที่ดีกว่าในการใช้เวลาของคุณ และสามารถยกระดับชีวิตส่วนตัวและอาชีพของคุณได้

8 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้อดอาหารที่จะกินเพื่อสุขภาพ

 

เมื่อต้องการเริ่มต้นการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ มันอาจจะยากสักหน่อย มีอาหารลดน้ำหนักให้เลือกมากมาย และสื่อก็ให้ข้อมูลที่หลากหลายเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีตลอดเวลา โชคดีที่นักโภชนาการที่ลงทะเบียนอยู่ที่นี่เพื่อแบ่งย่อยอาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุดอย่างรวดเร็วสำหรับนักควบคุมอาหารที่ต้องการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี นอกจากนี้ ฉันจะเสนอแนวคิดเกี่ยวกับวิธีการรวมอาหารเหล่านี้เข้ากับอาหารของคุณอย่างง่ายดายและง่ายดาย

 

ต่อไปนี้คืออาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุดแปดอย่างสำหรับร่างกายที่แข็งแรง

 

  1. อาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ถั่ว

ถั่วมักจะได้รับการพูดถึงที่ไม่ดีเนื่องจากมีปริมาณไขมัน อย่างไรก็ตาม ถั่วมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากมายที่เรียกว่าไขมันและเส้นใยไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว สารอาหารเหล่านี้ช่วยให้อิ่มหลังรับประทานอาหารและช่วยให้ผู้ที่อดอาหารอิ่มนานขึ้น นอกจากจะทำให้คุณอิ่มแล้ว ยังพบว่าถั่วยังช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณอีกด้วย ตัวอย่างเช่น การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าถั่วช่วยปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การควบคุมน้ำหนัก และสุขภาพของหัวใจ

สิ่งหนึ่งที่ควรคำนึงถึงในการบริโภคถั่วคือ เนื่องจากมีไขมันสูง จึงมีแคลอรีสูง สิ่งสำคัญคือเมื่อคุณกินถั่ว คุณต้องกินในปริมาณที่พอเหมาะ แนะนำให้คุณบริโภคถั่วที่ไม่ใส่เกลือประมาณ 4 ส่วนต่อสัปดาห์ หนึ่งหน่วยบริโภคของถั่วจะเท่ากับถั่วเต็มเมล็ดเล็กน้อย หากคุณเลือกใช้เนยถั่วแทน ขนาดหนึ่งเสิร์ฟคือสองช้อนโต๊ะ

 

  1. อาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุด โปรตีนลีน

เมื่อคุณกำลังควบคุมอาหารหรือต้องการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องกินโปรตีนให้เพียงพอ เราได้ยินข้อความนี้ตลอดเวลา

food

ขอบคณรูปภาพจาก Baccaratstory

อาจจะจากเทรนเนอร์ส่วนตัว นิตยสาร และโค้ชด้านโภชนาการ แต่จริงๆ แล้วพวกเขาพูดถึงอาหารอะไรกันแน่? เมื่อคุณต้องการเพิ่มการบริโภคโปรตีน คุณต้องการเน้นที่แหล่งโปรตีนที่ไม่มีไขมัน ซึ่งรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น อกไก่และเนื้อไม่ติดมัน แหล่งโปรตีนลีนไม่รวมรายการต่างๆ เช่น เนื้อวัวหรือเนื้อหมู ซึ่งมีไขมันอิ่มตัวมากกว่า (ไขมันประเภทที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณควรลดการบริโภคลง)

นอกจากจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อแล้ว โปรตีนยังย่อยยากสำหรับร่างกายของเรา ซึ่งหมายความว่าเราเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในการพยายามทำเช่นนั้น สิ่งนี้เรียกว่า "ผลกระทบจากความร้อนของอาหาร" เนื่องจากร่างกายของเราต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อย่อยโปรตีนไร้มัน เราจึงเก็บแคลอรี่ที่ใช้งานได้น้อยกว่าถ้าเรากินคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน

 

  1. อาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ปลา

ปลา เช่น อกไก่หรือเนื้อไม่ติดมัน เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงซึ่งมีไขมันต่ำโดยรวม แม้ว่าปลาบางชนิด เช่น ปลาแซลมอน จะมีไขมันมากกว่า แต่ก็มีไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพคล้ายกับที่พบในถั่ว ไขมันในปลายังให้สารอาหารอื่นๆ แก่ร่างกาย เช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 กรดไขมันเหล่านี้อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคต้อหิน และความผิดปกติทางจิตต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้าและภาวะสมองเสื่อม

 

  1. อาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุด โฮลเกรน

ในขณะที่เราได้พูดคุยกันถึงข้อเท็จจริงที่ว่าโปรตีนมีผลต่อความร้อนในอาหารมากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันมาก แต่ก็ยังเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องมีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของเรา ในการทำเช่นนี้ ผู้อดอาหารจะต้องมุ่งเน้นไปที่การเลือกอาหารจากธัญพืชไม่ขัดสี ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสีมีการกลั่นน้อยกว่าผลิตภัณฑ์อื่นๆ ซึ่งหมายความว่ามีสารอาหารอยู่ในตัวมากกว่า ธัญพืชไม่ขัดสีช่วยให้ร่างกายมีไฟเบอร์ ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและเพิ่มความอิ่ม ไฟเบอร์ยังสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและป้องกันการก่อตัวของลิ่มเลือด

อาหารประเภทโฮลเกรนยังช่วยให้ร่างกายรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้อดอาหารทุกคน แต่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานหรือก่อนเป็นเบาหวาน อาหารเหล่านี้ยังให้วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ แก่ร่างกาย เช่น เหล็ก วิตามินบี แมกนีเซียม สังกะสี ทองแดง และสารต้านอนุมูลอิสระ

 

  1. อาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุด พืชตระกูลถั่ว

ในขณะที่คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับถั่ว โปรตีนลีน และธัญพืชเต็มเมล็ด คำว่า "พืชตระกูลถั่ว" อาจดูแปลกไปเล็กน้อย พืชตระกูลถั่วเป็นผักประเภทหนึ่งและรวมถึงรายการต่างๆ เช่น ถั่วลันเตา ถั่ว ถั่วชิกพี และถั่วเลนทิล ตามรายงานของสมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกา การบริโภคพืชตระกูลถั่วเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 และปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดสำหรับผู้ที่เป็นโรคนี้แล้ว พวกเขายังได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและการวิจัยแสดงให้เห็นว่าพวกเขาอาจปรับปรุงการควบคุมน้ำหนักซึ่งเป็นกุญแจสำคัญสำหรับผู้อดอาหาร

พืชตระกูลถั่วบางชนิด เช่น ถั่วชิกพีและถั่ว ยังเป็นแหล่งโปรตีนไร้มันที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลัก มังสวิรัติ หรือวีแกน การโยนถั่วชิกพีหรือถั่วดำที่ไม่ใส่เกลือล้างบนสลัดหรือชามข้าวกล้องอาจเป็นวิธีที่อร่อยในการรับโปรตีนและทำให้ตัวเองอิ่มโดยไม่ต้องกินผลิตภัณฑ์จากสัตว์!

 

  1. อาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุด เบอร์รี่

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วไฟเบอร์เป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้อดอาหาร สามารถช่วยปรับปรุงความเสถียรของระดับน้ำตาลในเลือดและปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ ทั้งหมดนี้ในขณะเดียวกันก็ทำให้คุณอิ่มและอิ่มใจหลังรับประทานอาหาร ผลเบอร์รี่ เช่น ถั่วและธัญพืชไม่ขัดสี มีไฟเบอร์สูง นอกจากนี้ผลเบอร์รี่ยังให้สารต้านอนุมูลอิสระแก่ร่างกายของเราซึ่งเป็นสารที่สามารถช่วยได้ ป้องกันความเสียหายของเซลล์

ทางที่ดีควรบริโภคสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารทั้งมื้อมากกว่าอาหารเสริม ดังนั้น ให้เพิ่มผลเบอร์รี่ลงไปในวันของคุณ! หากคุณยังไม่มั่นใจ ให้ตรวจดูประโยชน์อื่นๆ เหล่านี้ ที่ผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งสามารถให้ได้

 

  1. อาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ผักใบเขียวเข้ม

ผักใบเขียวเข้มเป็นแหล่งใยอาหารที่ดีอีกแหล่งหนึ่ง ตลอดจนวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ ตัวอย่างเช่น คะน้าและผักโขมมีวิตามิน A, E, C และ K สูง ผักใบเขียวเข้มอื่นๆ เช่น บร็อคโคลี่และมัสตาร์ดมีวิตามินบีหลายชนิดสูง

ผักใบเขียวเข้มยังให้สารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูง ซึ่งดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์ เป็นที่ทราบกันดีว่าสารต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนและโรคอักเสบ  ผักเหล่านี้ยังมีแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตต่ำอีกด้วย ซึ่งมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก การเพิ่มผักใบเขียวเข้มในอาหารของคุณนั้นง่ายมาก! ทำได้หลายรูปแบบสำหรับสลัดหรือคุณสามารถทำแซนวิชหรือแรปที่มีพวกเขา

 

  1. อาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุด กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ตมีโปรตีนเป็นสองเท่าของโยเกิร์ตทั่วไป ซึ่งเราได้เห็นแล้วว่ามีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่กำลังอดอาหาร นอกจากนี้ กรีกโยเกิร์ตยังมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าโยเกิร์ตปกติ กรีกโยเกิร์ตยังช่วยให้ร่างกายของคุณมีโปรไบโอติก ซึ่งสามารถช่วยให้สุขภาพลำไส้ดีขึ้นและลดอาการท้องอืดได้ เมื่อมองหากรีกโยเกิร์ต อย่าลืมเลือกโยเกิร์ตที่มีน้ำตาลต่ำเพื่อป้องกันการบริโภคแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น ให้เลือกโยเกิร์ตแบบไม่หวานถ้าเป็นไปได้ และเพิ่มท็อปปิ้งของคุณเอง เช่น เบอร์รี่หรือถั่วเพื่อเพิ่มรสชาติ

หากคุณกำลังมองหาการรับประทานอาหารในขณะที่รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ก็ไม่ใช่เรื่องยาก ดังที่เราได้พูดคุยกันไปแล้ว มีอาหารเพื่อสุขภาพมากมายที่พวกเราหลายคนกินอยู่แล้วในชีวิตประจำวัน หากคุณไม่ได้ทานอาหารเหล่านี้ เริ่มต้นได้ง่ายมาก! หากคุณกำลังมองหาอะไรที่ง่ายกว่านี้ อย่ากลัวที่จะหยิบถั่วสักหยิบหนึ่งเป็นอาหารว่างหรือทำข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าในตอนเช้า อาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณอิ่มและให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อช่วยให้การควบคุมอาหารของคุณเป็นไปตามแผน

ขอคุณข้อมูลจาก บาคาร่าออนไลน์

Copyright © 2021 Supported by