slotgame button minpussy button minjoker button minluca button minpg button minlavabet123 button minimage logo show web
Lo Go Min
Slide 1 MinSlid Mobile Min
Logo Min
เว็บคาสิโนออนไลน์
อันดับ 1
สมัครสมาชิก Min
Line2 Min

8 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้อดอาหารที่จะกินเพื่อสุขภาพ

 

เมื่อต้องการเริ่มต้นการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ มันอาจจะยากสักหน่อย มีอาหารลดน้ำหนักให้เลือกมากมาย และสื่อก็ให้ข้อมูลที่หลากหลายเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีตลอดเวลา โชคดีที่นักโภชนาการที่ลงทะเบียนอยู่ที่นี่เพื่อแบ่งย่อยอาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุดอย่างรวดเร็วสำหรับนักควบคุมอาหารที่ต้องการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี นอกจากนี้ ฉันจะเสนอแนวคิดเกี่ยวกับวิธีการรวมอาหารเหล่านี้เข้ากับอาหารของคุณอย่างง่ายดายและง่ายดาย

 

ต่อไปนี้คืออาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุดแปดอย่างสำหรับร่างกายที่แข็งแรง

 

  1. อาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ถั่ว

ถั่วมักจะได้รับการพูดถึงที่ไม่ดีเนื่องจากมีปริมาณไขมัน อย่างไรก็ตาม ถั่วมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากมายที่เรียกว่าไขมันและเส้นใยไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว สารอาหารเหล่านี้ช่วยให้อิ่มหลังรับประทานอาหารและช่วยให้ผู้ที่อดอาหารอิ่มนานขึ้น นอกจากจะทำให้คุณอิ่มแล้ว ยังพบว่าถั่วยังช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณอีกด้วย ตัวอย่างเช่น การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าถั่วช่วยปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การควบคุมน้ำหนัก และสุขภาพของหัวใจ

สิ่งหนึ่งที่ควรคำนึงถึงในการบริโภคถั่วคือ เนื่องจากมีไขมันสูง จึงมีแคลอรีสูง สิ่งสำคัญคือเมื่อคุณกินถั่ว คุณต้องกินในปริมาณที่พอเหมาะ แนะนำให้คุณบริโภคถั่วที่ไม่ใส่เกลือประมาณ 4 ส่วนต่อสัปดาห์ หนึ่งหน่วยบริโภคของถั่วจะเท่ากับถั่วเต็มเมล็ดเล็กน้อย หากคุณเลือกใช้เนยถั่วแทน ขนาดหนึ่งเสิร์ฟคือสองช้อนโต๊ะ

 

  1. อาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุด โปรตีนลีน

เมื่อคุณกำลังควบคุมอาหารหรือต้องการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องกินโปรตีนให้เพียงพอ เราได้ยินข้อความนี้ตลอดเวลา

food

ขอบคณรูปภาพจาก Baccaratstory

อาจจะจากเทรนเนอร์ส่วนตัว นิตยสาร และโค้ชด้านโภชนาการ แต่จริงๆ แล้วพวกเขาพูดถึงอาหารอะไรกันแน่? เมื่อคุณต้องการเพิ่มการบริโภคโปรตีน คุณต้องการเน้นที่แหล่งโปรตีนที่ไม่มีไขมัน ซึ่งรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น อกไก่และเนื้อไม่ติดมัน แหล่งโปรตีนลีนไม่รวมรายการต่างๆ เช่น เนื้อวัวหรือเนื้อหมู ซึ่งมีไขมันอิ่มตัวมากกว่า (ไขมันประเภทที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณควรลดการบริโภคลง)

นอกจากจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อแล้ว โปรตีนยังย่อยยากสำหรับร่างกายของเรา ซึ่งหมายความว่าเราเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในการพยายามทำเช่นนั้น สิ่งนี้เรียกว่า "ผลกระทบจากความร้อนของอาหาร" เนื่องจากร่างกายของเราต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อย่อยโปรตีนไร้มัน เราจึงเก็บแคลอรี่ที่ใช้งานได้น้อยกว่าถ้าเรากินคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน

 

  1. อาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ปลา

ปลา เช่น อกไก่หรือเนื้อไม่ติดมัน เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงซึ่งมีไขมันต่ำโดยรวม แม้ว่าปลาบางชนิด เช่น ปลาแซลมอน จะมีไขมันมากกว่า แต่ก็มีไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพคล้ายกับที่พบในถั่ว ไขมันในปลายังให้สารอาหารอื่นๆ แก่ร่างกาย เช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 กรดไขมันเหล่านี้อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคต้อหิน และความผิดปกติทางจิตต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้าและภาวะสมองเสื่อม

 

  1. อาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุด โฮลเกรน

ในขณะที่เราได้พูดคุยกันถึงข้อเท็จจริงที่ว่าโปรตีนมีผลต่อความร้อนในอาหารมากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันมาก แต่ก็ยังเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องมีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของเรา ในการทำเช่นนี้ ผู้อดอาหารจะต้องมุ่งเน้นไปที่การเลือกอาหารจากธัญพืชไม่ขัดสี ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสีมีการกลั่นน้อยกว่าผลิตภัณฑ์อื่นๆ ซึ่งหมายความว่ามีสารอาหารอยู่ในตัวมากกว่า ธัญพืชไม่ขัดสีช่วยให้ร่างกายมีไฟเบอร์ ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและเพิ่มความอิ่ม ไฟเบอร์ยังสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและป้องกันการก่อตัวของลิ่มเลือด

อาหารประเภทโฮลเกรนยังช่วยให้ร่างกายรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้อดอาหารทุกคน แต่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานหรือก่อนเป็นเบาหวาน อาหารเหล่านี้ยังให้วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ แก่ร่างกาย เช่น เหล็ก วิตามินบี แมกนีเซียม สังกะสี ทองแดง และสารต้านอนุมูลอิสระ

 

  1. อาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุด พืชตระกูลถั่ว

ในขณะที่คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับถั่ว โปรตีนลีน และธัญพืชเต็มเมล็ด คำว่า "พืชตระกูลถั่ว" อาจดูแปลกไปเล็กน้อย พืชตระกูลถั่วเป็นผักประเภทหนึ่งและรวมถึงรายการต่างๆ เช่น ถั่วลันเตา ถั่ว ถั่วชิกพี และถั่วเลนทิล ตามรายงานของสมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกา การบริโภคพืชตระกูลถั่วเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 และปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดสำหรับผู้ที่เป็นโรคนี้แล้ว พวกเขายังได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและการวิจัยแสดงให้เห็นว่าพวกเขาอาจปรับปรุงการควบคุมน้ำหนักซึ่งเป็นกุญแจสำคัญสำหรับผู้อดอาหาร

พืชตระกูลถั่วบางชนิด เช่น ถั่วชิกพีและถั่ว ยังเป็นแหล่งโปรตีนไร้มันที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลัก มังสวิรัติ หรือวีแกน การโยนถั่วชิกพีหรือถั่วดำที่ไม่ใส่เกลือล้างบนสลัดหรือชามข้าวกล้องอาจเป็นวิธีที่อร่อยในการรับโปรตีนและทำให้ตัวเองอิ่มโดยไม่ต้องกินผลิตภัณฑ์จากสัตว์!

 

  1. อาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุด เบอร์รี่

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วไฟเบอร์เป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้อดอาหาร สามารถช่วยปรับปรุงความเสถียรของระดับน้ำตาลในเลือดและปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ ทั้งหมดนี้ในขณะเดียวกันก็ทำให้คุณอิ่มและอิ่มใจหลังรับประทานอาหาร ผลเบอร์รี่ เช่น ถั่วและธัญพืชไม่ขัดสี มีไฟเบอร์สูง นอกจากนี้ผลเบอร์รี่ยังให้สารต้านอนุมูลอิสระแก่ร่างกายของเราซึ่งเป็นสารที่สามารถช่วยได้ ป้องกันความเสียหายของเซลล์

ทางที่ดีควรบริโภคสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารทั้งมื้อมากกว่าอาหารเสริม ดังนั้น ให้เพิ่มผลเบอร์รี่ลงไปในวันของคุณ! หากคุณยังไม่มั่นใจ ให้ตรวจดูประโยชน์อื่นๆ เหล่านี้ ที่ผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งสามารถให้ได้

 

  1. อาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ผักใบเขียวเข้ม

ผักใบเขียวเข้มเป็นแหล่งใยอาหารที่ดีอีกแหล่งหนึ่ง ตลอดจนวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ ตัวอย่างเช่น คะน้าและผักโขมมีวิตามิน A, E, C และ K สูง ผักใบเขียวเข้มอื่นๆ เช่น บร็อคโคลี่และมัสตาร์ดมีวิตามินบีหลายชนิดสูง

ผักใบเขียวเข้มยังให้สารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูง ซึ่งดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์ เป็นที่ทราบกันดีว่าสารต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนและโรคอักเสบ  ผักเหล่านี้ยังมีแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตต่ำอีกด้วย ซึ่งมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก การเพิ่มผักใบเขียวเข้มในอาหารของคุณนั้นง่ายมาก! ทำได้หลายรูปแบบสำหรับสลัดหรือคุณสามารถทำแซนวิชหรือแรปที่มีพวกเขา

 

  1. อาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุด กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ตมีโปรตีนเป็นสองเท่าของโยเกิร์ตทั่วไป ซึ่งเราได้เห็นแล้วว่ามีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่กำลังอดอาหาร นอกจากนี้ กรีกโยเกิร์ตยังมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าโยเกิร์ตปกติ กรีกโยเกิร์ตยังช่วยให้ร่างกายของคุณมีโปรไบโอติก ซึ่งสามารถช่วยให้สุขภาพลำไส้ดีขึ้นและลดอาการท้องอืดได้ เมื่อมองหากรีกโยเกิร์ต อย่าลืมเลือกโยเกิร์ตที่มีน้ำตาลต่ำเพื่อป้องกันการบริโภคแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น ให้เลือกโยเกิร์ตแบบไม่หวานถ้าเป็นไปได้ และเพิ่มท็อปปิ้งของคุณเอง เช่น เบอร์รี่หรือถั่วเพื่อเพิ่มรสชาติ

หากคุณกำลังมองหาการรับประทานอาหารในขณะที่รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ก็ไม่ใช่เรื่องยาก ดังที่เราได้พูดคุยกันไปแล้ว มีอาหารเพื่อสุขภาพมากมายที่พวกเราหลายคนกินอยู่แล้วในชีวิตประจำวัน หากคุณไม่ได้ทานอาหารเหล่านี้ เริ่มต้นได้ง่ายมาก! หากคุณกำลังมองหาอะไรที่ง่ายกว่านี้ อย่ากลัวที่จะหยิบถั่วสักหยิบหนึ่งเป็นอาหารว่างหรือทำข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าในตอนเช้า อาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณอิ่มและให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อช่วยให้การควบคุมอาหารของคุณเป็นไปตามแผน

ขอคุณข้อมูลจาก บาคาร่าออนไลน์

#Relative Post โปรโมชั่นที่เกี่ยวข้อง
ติดต่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
Line Icon
7 เกมออกกำลังกาย Ai All-New Nissan Kicks e-Power Assistant bacarat COVID Covid - 19 Facebook fast fashion food waste Instagram iPhone lucabet Lucabetasia Metaverse MSG Nissan Onlyfans Pm 2.5 RedefineCRS Taobao TikTok Twitter Virtual Mall Vivo Vivo V21 5G Voice Assistant Wearวนไป Work from Home กฎหมายควบคุมกัญชา กรมทางหลวง กระบองเพชร กระแสย้ายประเทศ กลืนวัฒนธรรม ก่อสงคราม กัญชา การกินเจ การดูแลน้องแมว การทำ IF การปฏิวัติ ประชาชนจีน การเดินทาง การเลิกสูบบุหรี่ การแข่งขันโอลิมปิก การแพร่ระบาดของ COVID-19 กาแฟ กิจกรรมออนไลน์ กินเจ ขยะ ขยะจากเศษอาหาร ขยะพลาสติก ขยะอาหาร ข้อดีของกาแฟ ข้อแนะนำดีๆ ขายของออนไลน์ คนจีน คนไทยเชื้อสายจีน คราตินคืออะไร ควบคุมดูแล ควบคุมอาหาร ความเชื่อของไทย คอลลาเจน ค่าฝุ่น PM 2.5 คาสิโน คาสิโนออนไลน์ ฆ่าเวลา จัดงานโอลิมปิก จัดโอลิมปิก จีน จีนอพยพ ฉลาก ฉางเอ๋อ ฉีดวัคซีน ชาวไทยเชื้อสายจีน ซีรี่ย์เกาหลี ซีรี่ย์เกาหลี Netflix ญี่ปุ่น ดูแลแมว ต้นกระบองเพชร ตำนานฉางเอ๋อ ตำนานดวงจันทร์ ตำลึง ติ๊กต๊อก เพลง ติ๊กต๊อกออนไลน์ ติ๊กต๊อกเต้น ติดเชื้อ ติดเชื้อโควิด-19 ซ้ำ ติดโซเชียลมีเดีย ถอดกัญชา ทำ IF ทำ Onlyfans ทำงานที่บ้าน น้องแมว นอนหลับยาก นอนไม่หลับ นักสูบ บคาสิโนออนไลน์ บริโภคกาแฟ บ่อน้ำมัน บา บาคาร่า บาคาร่า 888 บาคาร่า คือ บาคาร่า สูตร บาคาร่า ออนไลน์ บาคาร่า888 บาคาร่าคือ บาคาร่าคืออะไร บาคาร่าทดลอง บาคาร่าฟรี บาคาร่าฟรีเครดิต บาคาร่าอนไลน์ บาคาร่าออนไลน์ บาคาร่าเครดิตฟรี บาคาร่าเว็บไหนดี ปฏิวัติวัฒนธรรม ประวัติศาสตร์ ประเทศจีน ประเพณีกินเจ ประโยชน์ของคอลลาเจน ประโยชน์ของลายนิ้วมื ประโยชน์เคราติน ปลดล็อคกัญชา ปลูกกัญชาเสรี ปัญหาขยะ ปัญหาด้านสุขภาพ ผงชูรส ผลไม้ ผัก ผิวขาวใส ผี ผีญี่ปุ่น ผีสางนางไม้ ผู้เกษียณอายุ ฝุ่นละออง ฝุ่นละอองขนาดเล็ก พฤติกรรมแมว พลาสติกประเภท พลาสสติก พืชผัก มาตรการ มาตรการล็อคดาวน์ มาสคาร่า มาสคาร่ารีวิว มาสคาร่าสีดำ มาสคาร่าสูตรกันน้ำ ย้ายประเทศ ย้ายประเทศ pantip ย้ายประเทศกันเถอะ ยูเครน รถพลังไฟฟ้า รถไฟฟ้า รัสเซีย รัสเซีย ยูเครน รีวิว รีไซเคิล รู้สึกเหนื่อยล้า ลดความเสี่ยง ลดน้ำหนัก ลดฝุ่น ล็อคดาวน์ ลายนิ้วมือ ลายนิ้วมือ 3 แบบ ลายนิ้วมือ คือ ลายนิ้วมือของมนุษย์ ลูกตำลึง วัคซีน วัคซีนป้องกันโควิค วัคซีนป้องกันโควิด-19 วัคซีนโควิด-19 วัยเกษียณ วิชาไสยศาสตร์ วิธีทำให้ผิวขาวใส วิธีลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหนักIF ศาสนาผี สงคราม สนัขจรจัด สมัคร บาคาร่า ออนไลน์ สมัครบาคาร่า สมุนไพรไทย สอบข้อมูลเส้นทาง สั่งของจากจีน สั่งของจากจีนโดยตรง สายพันธุ์โอไมครอน สินค้าจากจีนราคาส่ง สุนัข สูตร บา คา ร่า ฟรี สูตรบาคาร่า สูบบุหรี่ สูบบุหรี่ไฟฟ้า หน้ากากอนามัย หมา หมาจร ห้างเสมือนจริง ออกกำลังกาย อัพเดท iOS 15 อัพเดทไอโฟน อายิโนะโมะโต๊ะ อาหาร อาหารจีน อาหารตอนดึก อาหารที่ดีที่สุด อาหารเพื่อสุขภาพ อินเทอร์เน็ต อุมามิ ฮาโลวีน เกม เกมบา คา ร่า เกมบาคาร่า เกมบาคาร่ามือถือ เกมบาคาร่าออนไลน์ เกมส์บาคาร่า เกมส์บาคาร่าออนไลน์ เกมส์ป็อกเด้ง เกมส์พนันออนไลน์ เกมออกกำลังกาย เกมเล่นง่าย เกมไพ่บาคาร่า เกมไพ่บาคาร่าออนไลน์ เกษียณ เกษียณอายุ เข้าสู่ระบบ ติ๊กต๊อก เข้าสู่วัยชรา เคราติน เครื่องดื่ม เครื่องดื่มชูกำลัง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องสูบบุหรี่ HNB เคอร์ฟิว เชื้อสายจีน เดินทาง เดิมพันบาคาร่า เทพีแห่งดวงจันทร์ เทศกาลกินเจ เบียร์ เบียร์อียิปต์ เรื่องผี เรื่องเล่าผี เล่นบาคาร่า เล่นบาคาร่าออนไลน์ เล่นเกมบาคาร่า เล่นเกมบาคาร่าออนไลน์ เลี่ยงรถติด เลี้ยงสายพันธุ์อะไรดี เว็บคาสิโน เว็บคาสิโนออนไลน์ เว็บบาคาร่า เว็บบาคาร่า อันดับ1 เว็บบาคาร่าออนไลน์ เว็บพนันบาคาร่า เว็บเกมคาสิโนออนไลน์ เว็บไซต์ lucabet เว็บไซต์คาสิโนออนไลน์ เว็บไซต์บาคาร่า เวลาโพตส์ เศรษฐกิจรัสเซีย เสียงผู้หญิง เสื้อผ้า เหนื่อย เหนื่อยล้า แก้นอนหลัยยาก แคคตัส แจกสูตรผิวขาว แนะนำซีรี่ย์เกาหลี แนะนำซีรี่ย์เกาหลีใน Netflix แนะนำซีรีส์เกาหลี แพลตฟอร์ม แพลตฟอร์มยอดนิยม แมว แย่งชิงทรัพยากร แย่งชิงน้ำมัน โควิค โควิค-19 โควิด โควิด 19 โควิดสายพันธุ์ใหม่ โคโรน่า โคโรนาไวรัส โซเชียลมีเดีย โซเซี่ยล โตเกียว โตเกียวโอลิมปิก โตเกียวโอลิมปิก 2020 โพสต์เฟสบุค โรคความดันโลหิตสูง โรคระบาด โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน โรคโควิด-19 โรงงาน กิ่ง แก้ว ล่าสุด โลกเสมือน โอลิมปิก โอลิมปิกเกมส์ โอไมครอน ใช้เวลาว่าง ใช้โซเชียลมีเดีย ใส่ซ้ำ ใส่เสื้อซ้ำ ไฟไหม้โรงงานกิ่งแก้ว ไวรัส ไวรัสสายพันธุ์อินเดีย ไวรัสโควิค 19 ไวรัสโคโรน่า ไสยศาสตร์ ไอที
Lo Go Min
Lucabetasia เว็บไซต์ที่ให้บริการเกมบาคาร่าออนไลน์ และเกมเดิมพันอื่นๆอีกหลากหลายเกม มีระบบฝาก-ถอน อัตโนมัติ พร้อมกับมีทีมงานคุณภาพคอยดูแล ตลอด 24 ชั่วโมง
product footer 4
สมัครสมาชิก
เข้าสู่ระบบ
c2ac lic2ac fb
2
Copyright © 2021 Supported by
crossmenu