slotgame button minpussy button minjoker button minluca button minpg button minlavabet123 button min
Lo Go Min
Slide 1 MinSlid Mobile Min
Logo Min
เว็บคาสิโนออนไลน์
อันดับ 1
สมัครสมาชิก Min
Line2 Min

ข้อแนะนำสำหรับคนที่นอนหลับยาก ให้หลับง่ายขึ้น!

ข้อแนะนำสำหรับคนที่นอนหลับยาก ให้หลับง่ายขึ้น!

นอนไม่หลับ

ขอบคุณรูปภาพจาก pinterest

 

ข้อแนะนำสำหรับคนที่นอนหลับยาก ให้หลับง่ายขึ้น 20 ข้อแนะนำสำหรับคนที่นอนไม่ค่อยหลับ เรานำข้อแนะนำดีๆให้คุณทำตามรับรองว่าคุณจะหลับง่ายขึ้นจริง ๆ ลองทำตามกันดูได้เลย

  1. เข้านอนให้เป็นเวลาสม่ำเสมอไม่ดึกเกินไปแม้เป็นวันศุกร์เสาร์หรืออาทิตย์และนอนหลับให้เพียงพอ (โดยปกติควรนอน 6 - 8 ชั่วโมง) และตื่นนอนให้เป็นเวลาเช่นกันเพิ่มระยะเวลาการนอนให้มากขึ้นได้หากรู้สึกว่ายังนอนไม่เพียงพอ

 

  1. ตามปกติเมื่อถึงเวลาที่ร่างกายต้องการการนอนหลับพักผ่อนเราจะรู้สึกง่วงและอยากนอนบุคคลที่มีปัญหานอนหลับยากเมื่อรู้สึกง่วงควรหยุดกิจกรรมที่กำลังทำอยู่และเข้านอนทันทีไม่ควรทำงานต่อไปอีกแม้ชั่วเวลาเพียง 30 นาทีหรือคิดว่าประเดี๋ยวเดียวเพราะพบเสมอว่าเมื่อทำงานเสร็จแล้วและเข้านอนจะเกิดอาการนอนไม่หลับขึ้นการเข้านอนทันทีเมื่อรู้สึกง่วงเป็นหัวใจสำคัญที่จะทำให้นอนหลับได้ง่าย

 

  1. ไม่ควรใช้เตียงนอนสำหรับทำกิจกรรมอื่นเช่นทำงานดูหนังสือครุ่นคิดเรื่องงานเป็นต้นควรใช้สำหรับนอน (และกิจกรรมทางเพศ) เท่านั้น

 

  1. ถ้านอนไม่หลับไม่ควรฝืนนอนควรลุกขึ้นจากเตียงทำอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายเช่นฟังเพลงกินอาหารเบาๆดื่มนมเป็นต้นและเข้านอนใหม่ทันทีเมื่อรู้สึกง่วง

 

  1. หลีกเลี่ยงการนอนระยะสั้นๆในเวลากลางวันหรือตอนเย็นนอกจากว่าได้ปฏิบัติมานานแล้วและเกิดประโยชน์สำหรับตนเองโดยไม่ทำให้นอนไม่หลับในตอนกลางคืนการนอนในเวลาอื่นนั้นเป็นการเปลี่ยนและกระทบกระเทือนต่อวงจรการหลับและการตื่นเดิม

 

  1. ต้องมีความเข้าใจว่าการนอนเป็นกิจกรรมประจำวันอย่างหนึ่งที่มีความสัมพันธ์กับเวลากลางวัน - กลางคืนและสัมพันธ์กับเวลาอย่างอื่นดังนั้นควรจัดตารางการนอนการตื่นให้สัมพันธ์กับเวลาในการปฏิบัติภารกิจอย่างอื่นด้วยเช่นพยายามนอนกลางคืนทำงานกลางวันและนอนให้เป็นเวลา

 

  1. ต้องมีความเข้าใจว่าเมื่ออายุมากขึ้นประสิทธิภาพในการนอนจะลดลงการที่ประสิทธิภาพการนอนไม่เหมือนเดิมเหมือนเมื่อยังอยู่ในวัยหนุ่มสาวเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

 

  1. ควรทำงานในตอนกลางวันให้ดีที่สุดและสำเร็จลุล่วงไปให้มากที่สุดและมีความพึงพอใจในงานที่ทำการนำปัญหาต่าง ๆ มาขบคิดที่บ้านในเวลานอนเป็นสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับหรือตื่นขึ้นมากลางดึกเมื่อเข้านอนควรนึกถึงแต่สิ่งที่ดีและสวยงามหรือสิ่งที่สำเร็จและภาคภูมิใจหรือปล่อยจิตว่างไม่คิดอะไรบางคนอาจต้องใช้เทคนิคการทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายบางคนอาจใช้วิธีนั่งสมาธิ

 

  1. ควรออกกำลังกายอย่างพอควรในเวลากลางวันหรือตอนเย็นเพราะนอกจากจะทำให้รู้สึกสดชื่นและสุขภาพดีแล้วยังทำให้ร่างกายมีความต้องการนอนมากขึ้นในตอนกลางคืนแต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ใกล้หรือก่อนเวลานอนเพราะอาจทำให้สมองอยู่ในภาวะตื่นตัวซึ่งจะทำให้นอนไม่หลับยกเว้นผู้ที่เคยปฏิบัติแล้วพบว่าทำให้นอนหลับดีขึ้นแต่ควรระลึกไว้เสมอว่าการออกกำลังกายจนเหนื่อยมากเกินไปก่อนนอนแทนที่จะทำให้หลับด้วยความอ่อนเพลียอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับขึ้นได้นอกจากนี้ยังรู้สึกอ่อนเพลียมากและมีภาวะกลัวนอนไม่หลับเกิดขึ้นอีก
  1. การมีเพศสัมพันธ์ก่อนนอนอาจช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นแต่อย่างไรก็ตามการมีเพศสัมพันธ์ขณะที่รู้สึกอ่อนเพลียมากเกินไปหรือในช่วงเวลาที่ดึกเกินไปอาจพบว่าทำให้นอนไม่หลับกว่าเดิม

    นอน

    ขอบคุณรูปภาพจาก pinterest

  1. หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำชากาแฟก่อนนอนในคนสูงอายุระบบประสาทส่วนกลางยังไวต่อกาเฟอีนมากกว่าคนหนุ่มสาวนอกจากนี้คนที่ดื่มกาแฟมากเกินไปและนอนหลับไม่เพียงพออาจเกิดอาการประสาทหลอนได้ควรดื่มเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ก่อนนอนดีกว่าเช่นนมอุ่น ๆ เป็นต้น

 

  1. หลีกเลี่ยงการดื่มสุราเพราะนอกจากทำลายสุขภาพแล้วเมื่อฤทธิ์สุราใกล้หมดถ้ายังไม่นอนจะนอนไม่หลับถ้านอนหลับแล้วจะทำให้นอนหลับตื้นตื่นง่ายรบกวนการหลับและทำให้การนอนครั้งนั้นไม่มีคุณภาพ

 

  1. หลีกเลี่ยงการกินอาหารมาก ๆก่อนนอนเพราะทำให้การหลับไม่มีคุณภาพแต่ถึงอย่างนั้น สำหรับบางคนแล้วการกินอาหารใกล้เวลานอนนั้นช่วยทำให้นอนหลับง่ายขึ้น

 

  1. ควรจัดห้องนอนให้สะอาดสะอ้านเสียงรบกวนน้อยแสงไม่สว่างเกินไปอุณหภูมิเย็นพอสมควรและเตียงที่นอนสบายสิ่งเหล่านี้จะช่วยทำให้นอนหลับง่ายและนานและควรเข้านอนด้วยเสื้อผ้าที่หลวมสบายไม่คับหรือหนาเกินไปจนอึดอัดนอกจากนี้การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนก็อาจมีส่วนช่วยให้หลับง่ายขึ้น

 

  1. การสันทนาการกับสมาชิกในครอบครัวในบรรยากาศที่ผ่อนคลายก่อนนอนทำให้รู้สึกอบอุ่นและเป็นสุขใจช่วยทำให้นอนหลับง่ายขึ้นแต่การขาดความรักหรือการมีปัญหาระหว่างสมาชิกในครอบครัวหรือคู่สมรสทำให้นอนไม่หลับได้ง่าย

 

  1. ความกลัวและความวิตกกังวลว่าจะนอนไม่หลับจะเป็นวงจรและสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ

 

  1. หลีกเลี่ยงการเสพยาเสพติดทั้งหลายรวมทั้งบุหรี่ด้วยหลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับเป็นประจำหรือติดต่อกันเป็นเวลานาน

 

  1. ควรมีสวิตช์ปิดเครื่องโทรศัพท์กริ่งบ้านหรือเสียงอื่น ๆโดยเฉพาะที่อยู่ภายในห้อง เพราะเมื่อถูกปลุกกลางดึกอาจทำให้กลับไปนอนไม่หลับอีก

 

  1. หลีกเลี่ยงการดูภาพยนตร์หรือฟังเรื่องเล่าที่ตื่นเต้นสยดสยองหรือน่ากลัวก่อนนอนและหลีกเลี่ยงการฟังเพลงที่เร่าร้อนอึกทึกครึกโครมก่อนนอนเพราะสิ่งเหล่านี้ทำให้นอนหลับยากขึ้น

หากลองทำตามคำแนะนำที่กล่าวมาทั้งหมดแล้วแต่ไม่สามารถทำให้นอนหลับง่ายขึ้นได้ ควรไปพบแพทย์เพื่อขอคำปรึกษา เพราะบางคนนั้นหากจะนอนหลับได้ต้องพึ่งยาเป็นตัวช่วย

ขอบคุณข้อมูลจาก lucabetasia.co

#Relative Post โปรโมชั่นที่เกี่ยวข้อง
ติดต่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
Line Icon
All-New Nissan Kicks e-Power bacarat Covid - 19 Facebook Instagram iPhone lucabet Lucabetasia Metaverse Nissan Onlyfans Taobao TikTok Twitter Virtual Mall Vivo Vivo V21 5G กระบองเพชร กระแสย้ายประเทศ ก่อสงคราม การกินเจ การทำ IF การบริโภคอาหารเจ การปฏิวัติ ประชาชนจีน การแข่งขันโอลิมปิก กินเจ ข้อแนะนำดีๆ ขายของออนไลน์ คาสิโน คาสิโนออนไลน์ จัดงานโอลิมปิก จัดโอลิมปิก จีน ซีรี่ย์เกาหลี ซีรี่ย์เกาหลี Netflix ญี่ปุ่น ต้นกระบองเพชร ตำลึง ติ๊กต๊อก เพลง ติ๊กต๊อกออนไลน์ ติ๊กต๊อกเต้น ทำ IF ทำ Onlyfans นอนหลับยาก นอนไม่หลับ บ่อน้ำมัน บา บาคาร่า บาคาร่า คือ บาคาร่า สูตร บาคาร่า ออนไลน์ บาคาร่า888 บาคาร่าคือ บาคาร่าคืออะไร บาคาร่าทดลอง บาคาร่าฟรี บาคาร่าฟรีเครดิต บาคาร่าออนไลน์ บาคาร่าเครดิตฟรี บาคาร่าเว็บไหนดี ปฏิวัติวัฒนธรรม ประวัติศาสตร์ ประเทศจีน ประเพณีกินเจ ผลไม้ ผัก ผิวขาวใส พืชผัก มาตรการ มาตรการล็อคดาวน์ มาสคาร่า มาสคาร่ารีวิว มาสคาร่าสีดำ มาสคาร่าสูตรกันน้ำ ย้ายประเทศ ย้ายประเทศ pantip ย้ายประเทศกันเถอะ รถพลังไฟฟ้า รถไฟฟ้า รีวิว ล็อคดาวน์ ลูกตำลึง วัคซีน วิธีทำให้ผิวขาวใส วิธีลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหนักIF สงคราม สมัครบาคาร่า สมุนไพรไทย สั่งของจากจีน สั่งของจากจีนโดยตรง สินค้าจากจีนราคาส่ง สูตร บา คา ร่า ฟรี สูตรบาคาร่า หน้ากากอนามัย ห้างเสมือนจริง อัพเดท iOS 15 อัพเดทไอโฟน เกมบาคาร่า เกมบาคาร่ามือถือ เข้าสู่ระบบ ติ๊กต๊อก เคอร์ฟิว เทศกาลกินเจ เล่นบาคาร่า เลี้ยงสายพันธุ์อะไรดี เว็บบาคาร่า เว็บบาคาร่า อันดับ1 เวลาโพตส์ แก้นอนหลัยยาก แคคตัส แจกสูตรผิวขาว แนะนำซีรี่ย์เกาหลี แนะนำซีรี่ย์เกาหลีใน Netflix แนะนำซีรีส์เกาหลี แพลตฟอร์ม แพลตฟอร์มยอดนิยม แย่งชิงทรัพยากร แย่งชิงน้ำมัน โควิค โควิค-19 โควิด 19 โคโรน่า โซเซี่ยล โตเกียว โตเกียวโอลิมปิก โตเกียวโอลิมปิก 2020 โพสต์เฟสบุค โรคระบาด โรงงาน กิ่ง แก้ว ล่าสุด โลกเสมือน โอลิมปิก โอลิมปิกเกมส์ ไฟไหม้โรงงานกิ่งแก้ว ไวรัสสายพันธุ์อินเดีย ไอที
Lo Go Min
Lucabetasia เว็บไซต์ที่ให้บริการเกมบาคาร่าออนไลน์ และเกมเดิมพันอื่นๆอีกหลากหลายเกม มีระบบฝาก-ถอน อัตโนมัติ พร้อมกับมีทีมงานคุณภาพคอยดูแล ตลอด 24 ชั่วโมง
product footer 4
สมัครสมาชิก
เข้าสู่ระบบ
c2ac lic2ac fb
2
Copyright © 2021 Supported by
crossmenu