ข้อแนะนำสำหรับคนที่นอนหลับยาก ให้หลับง่ายขึ้น!

ข้อแนะนำสำหรับคนที่นอนหลับยาก ให้หลับง่ายขึ้น!

ขอบคุณรูปภาพจาก pinterest

ข้อแนะนำสำหรับคนที่นอนหลับยาก ให้หลับง่ายขึ้น 20 ข้อแนะนำสำหรับคนที่นอนไม่ค่อยหลับ เรานำข้อแนะนำดีๆให้คุณทำตามรับรองว่าคุณจะหลับง่ายขึ้นจริง ๆ ลองทำตามกันดูได้เลย

1. เข้านอนให้เป็นเวลาสม่ำเสมอไม่ดึกเกินไปแม้เป็นวันศุกร์เสาร์หรืออาทิตย์และนอนหลับให้เพียงพอ (โดยปกติควรนอน 6 - 8 ชั่วโมง) และตื่นนอนให้เป็นเวลาเช่นกันเพิ่มระยะเวลาการนอนให้มากขึ้นได้หากรู้สึกว่ายังนอนไม่เพียงพอ

2. ตามปกติเมื่อถึงเวลาที่ร่างกายต้องการการนอนหลับพักผ่อนเราจะรู้สึกง่วงและอยากนอนบุคคลที่มีปัญหานอนหลับยากเมื่อรู้สึกง่วงควรหยุดกิจกรรมที่กำลังทำอยู่และเข้านอนทันทีไม่ควรทำงานต่อไปอีกแม้ชั่วเวลาเพียง 30 นาทีหรือคิดว่าประเดี๋ยวเดียวเพราะพบเสมอว่าเมื่อทำงานเสร็จแล้วและเข้านอนจะเกิดอาการนอนไม่หลับขึ้นการเข้านอนทันทีเมื่อรู้สึกง่วงเป็นหัวใจสำคัญที่จะทำให้นอนหลับได้ง่าย

3. ไม่ควรใช้เตียงนอนสำหรับทำกิจกรรมอื่นเช่นทำงานดูหนังสือครุ่นคิดเรื่องงานเป็นต้นควรใช้สำหรับนอน (และกิจกรรมทางเพศ) เท่านั้น

4. ถ้านอนไม่หลับไม่ควรฝืนนอนควรลุกขึ้นจากเตียงทำอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายเช่นฟังเพลงกินอาหารเบาๆดื่มนมเป็นต้นและเข้านอนใหม่ทันทีเมื่อรู้สึกง่วง

5. หลีกเลี่ยงการนอนระยะสั้นๆในเวลากลางวันหรือตอนเย็นนอกจากว่าได้ปฏิบัติมานานแล้วและเกิดประโยชน์สำหรับตนเองโดยไม่ทำให้นอนไม่หลับในตอนกลางคืนการนอนในเวลาอื่นนั้นเป็นการเปลี่ยนและกระทบกระเทือนต่อวงจรการหลับและการตื่นเดิม

6. ต้องมีความเข้าใจว่าการนอนเป็นกิจกรรมประจำวันอย่างหนึ่งที่มีความสัมพันธ์กับเวลากลางวัน - กลางคืนและสัมพันธ์กับเวลาอย่างอื่นดังนั้นควรจัดตารางการนอนการตื่นให้สัมพันธ์กับเวลาในการปฏิบัติภารกิจอย่างอื่นด้วยเช่นพยายามนอนกลางคืนทำงานกลางวันและนอนให้เป็นเวลา

7. ต้องมีความเข้าใจว่าเมื่ออายุมากขึ้นประสิทธิภาพในการนอนจะลดลงการที่ประสิทธิภาพการนอนไม่เหมือนเดิมเหมือนเมื่อยังอยู่ในวัยหนุ่มสาวเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

8. ควรทำงานในตอนกลางวันให้ดีที่สุดและสำเร็จลุล่วงไปให้มากที่สุดและมีความพึงพอใจในงานที่ทำการนำปัญหาต่าง ๆ มาขบคิดที่บ้านในเวลานอนเป็นสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับหรือตื่นขึ้นมากลางดึกเมื่อเข้านอนควรนึกถึงแต่สิ่งที่ดีและสวยงามหรือสิ่งที่สำเร็จและภาคภูมิใจหรือปล่อยจิตว่างไม่คิดอะไรบางคนอาจต้องใช้เทคนิคการทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายบางคนอาจใช้วิธีนั่งสมาธิ

9. ควรออกกำลังกายอย่างพอควรในเวลากลางวันหรือตอนเย็นเพราะนอกจากจะทำให้รู้สึกสดชื่นและสุขภาพดีแล้วยังทำให้ร่างกายมีความต้องการนอนมากขึ้นในตอนกลางคืนแต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ใกล้หรือก่อนเวลานอนเพราะอาจทำให้สมองอยู่ในภาวะตื่นตัวซึ่งจะทำให้นอนไม่หลับยกเว้นผู้ที่เคยปฏิบัติแล้วพบว่าทำให้นอนหลับดีขึ้นแต่ควรระลึกไว้เสมอว่าการออกกำลังกายจนเหนื่อยมากเกินไปก่อนนอนแทนที่จะทำให้หลับด้วยความอ่อนเพลียอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับขึ้นได้นอกจากนี้ยังรู้สึกอ่อนเพลียมากและมีภาวะกลัวนอนไม่หลับเกิดขึ้นอีก

10. การมีเพศสัมพันธ์ก่อนนอนอาจช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นแต่อย่างไรก็ตามการมีเพศสัมพันธ์ขณะที่รู้สึกอ่อนเพลียมากเกินไปหรือในช่วงเวลาที่ดึกเกินไปอาจพบว่าทำให้นอนไม่หลับกว่าเดิม
    

    ขอบคุณรูปภาพจาก pinterest

11. หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำชากาแฟก่อนนอนในคนสูงอายุระบบประสาทส่วนกลางยังไวต่อกาเฟอีนมากกว่าคนหนุ่มสาวนอกจากนี้คนที่ดื่มกาแฟมากเกินไปและนอนหลับไม่เพียงพออาจเกิดอาการประสาทหลอนได้ควรดื่มเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ก่อนนอนดีกว่าเช่นนมอุ่น ๆ เป็นต้น

12. หลีกเลี่ยงการดื่มสุราเพราะนอกจากทำลายสุขภาพแล้วเมื่อฤทธิ์สุราใกล้หมดถ้ายังไม่นอนจะนอนไม่หลับถ้านอนหลับแล้วจะทำให้นอนหลับตื้นตื่นง่ายรบกวนการหลับและทำให้การนอนครั้งนั้นไม่มีคุณภาพ

13. หลีกเลี่ยงการกินอาหารมาก ๆก่อนนอนเพราะทำให้การหลับไม่มีคุณภาพแต่ถึงอย่างนั้น สำหรับบางคนแล้วการกินอาหารใกล้เวลานอนนั้นช่วยทำให้นอนหลับง่ายขึ้น

14. ควรจัดห้องนอนให้สะอาดสะอ้านเสียงรบกวนน้อยแสงไม่สว่างเกินไปอุณหภูมิเย็นพอสมควรและเตียงที่นอนสบายสิ่งเหล่านี้จะช่วยทำให้นอนหลับง่ายและนานและควรเข้านอนด้วยเสื้อผ้าที่หลวมสบายไม่คับหรือหนาเกินไปจนอึดอัดนอกจากนี้การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนก็อาจมีส่วนช่วยให้หลับง่ายขึ้น

15. การสันทนาการกับสมาชิกในครอบครัวในบรรยากาศที่ผ่อนคลายก่อนนอนทำให้รู้สึกอบอุ่นและเป็นสุขใจช่วยทำให้นอนหลับง่ายขึ้นแต่การขาดความรักหรือการมีปัญหาระหว่างสมาชิกในครอบครัวหรือคู่สมรสทำให้นอนไม่หลับได้ง่าย

16. ความกลัวและความวิตกกังวลว่าจะนอนไม่หลับจะเป็นวงจรและสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ

17. หลีกเลี่ยงการเสพยาเสพติดทั้งหลายรวมทั้งบุหรี่ด้วยหลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับเป็นประจำหรือติดต่อกันเป็นเวลานาน

18. ควรมีสวิตช์ปิดเครื่องโทรศัพท์กริ่งบ้านหรือเสียงอื่น ๆโดยเฉพาะที่อยู่ภายในห้อง เพราะเมื่อถูกปลุกกลางดึกอาจทำให้กลับไปนอนไม่หลับอีก

19. หลีกเลี่ยงการดูภาพยนตร์หรือฟังเรื่องเล่าที่ตื่นเต้นสยดสยองหรือน่ากลัวก่อนนอนและหลีกเลี่ยงการฟังเพลงที่เร่าร้อนอึกทึกครึกโครมก่อนนอนเพราะสิ่งเหล่านี้ทำให้นอนหลับยากขึ้น

หากลองทำตามคำแนะนำที่กล่าวมาทั้งหมดแล้วแต่ไม่สามารถทำให้นอนหลับง่ายขึ้นได้ ควรไปพบแพทย์เพื่อขอคำปรึกษา เพราะบางคนนั้นหากจะนอนหลับได้ต้องพึ่งยาเป็นตัวช่วย

ขอบคุณข้อมูลจาก lucabetasia.co